Поскольку недостаток сна может спровоцировать целый ряд серьёзных и опасных заболеваний, необходимо обеспечить максимально здоровый отход ко сну. Секретами специальной диеты поделились с журналистами западные диетологи.
Согласно опубликованным данным, одним из лучших продуктов, которые способствуют лучшему засыпанию, являются орехи. Лучше всего подойдут грецкие или миндаль. Кроме того, неплохо на качество сна повлияет употребление бананов или киви.
Отличным вариантом перед сном станет успокаивающий чай. Лучше всего выбрать варианты с лавандой или ромашкой. Можно выпить вишневый сок. Хорошему сну способствует употребление правильных жирных кислот. Наличие в рационе красной рыбы, яиц и авокадо поспособствует здоровому сну.
Следует помнить, что мелатонин, который отвечает за сон, является крайне «капризным» гормоном. Его уровень может страдать от стресса.
Ранее мы писали о способах снижения риска инсульта.