Не смотря на то, что уже пришла зима, скоро Новый год
Его нужно встретить в отличном настроении и хорошей, подтянутой форме. Именно в такой форме должны быть Ваши ягодицы. Упражнения чтобы быстро подтянуть ягодицы:
Упражнение №1. Приседания
Встань прямо, ноги немного шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу. Напряги ягодичные мускулы. Не отрывая ступни от пола, присядь как возможно ниже. Продержись в данном положении 2 секунды, после этого возвратись к начальной позиции. Сделав 20 приседаний, на заключительном задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай краткие пульсирующие движения вверх-вниз.
Упражнение №2. Касания
Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки глядят прямо. Приседай до того, этапа, покуда колени не окажутся согнуты под прямым углом. Сделай глубочайший выпад назад левой ногой, правой рукою коснись пола либо правого бедра. Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь глядит наружу. Возвратись в начальную позицию и повтори все сначала, и уже выпад сделай правой ногой, а левой рукою коснись пола.