Вам поможет одно очень эффективное упражнение. Это идеальная зарядка, которую можно выполнять, где угодно и когда угодно. Упражнение «планка» действует на весь корпус: тренирует мышцы бедра, грудные мышцы, мышцы спины. Но самое главное – от регулярного выполнения «планки» перестает торчать и выпячиваться живот. Подробная инструкция:
1. Сведите ступни вместе, локти – строго под плечевыми суставами.
2. Подтяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
3. Избегайте прогиба в пояснице, держите спину прямой.
4. Напрягите ягодицы и не поднимайте их.
5. Смотрите в пол. Выполняйте данное упражнение всего 4 минуты в день – и вы почувствуете разницу: улучшится тонус, повысится выносливость, идеально и глубоко проработаются мышцы брюшного пресса.
По материалам: infosmi.net