Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Специалисты подскажут, как не набрать лишний вес за зимний период

Причины зимнего набора веса
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определить причины переедания и набора веса. Главная причина – в нашем собственном заблуждении: зимой нужно больше есть, чтобы согреться. На самом деле это не так: правильная пища согревает лучше, чем увеличенная порция.
Еще одна причина в гормоне мелатонине, который появляется в организме и накапливается из-за короткого светового дня и влияет на вес. Также недостаток света влияет на количество витамина D: из-за недостатка витамина накапливается жир.
Третья причина – недостаток физической активности зимой. Мы набираем ровное количество калорий зимой и летом, но летом сжигаем их больше, чем зимой. Чтобы не набрать лишний вес зимой, нужно устранить эти причины.
Зимний рацион
В холодные зимние месяцы организму приходится испытывать сильные нагрузки: сохранять ослабленный иммунитет, обеспечивать теплообмен и правильный обмен веществ. Для этого телу нужно больше калорий, но переедать необязательно: важно правильно выстроить систему питания. Распространенный миф требует отказа от жиров, но это ошибка. Животные и растительные жиры обязательно нужно употреблять, просто ограничьте их количество. Добавьте в меню сливочное и оливковое масло, молочные продукты.
В зимнем рационе очень важны белки. Включите в меню рыбу, морепродукты, птицу, сыры и кисломолочные продукты. Человеку нужно употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, а зимой можно увеличить норму вдвое, особенно при регулярной физической нагрузке.
Физическая активность зимой
Если за окном минус, это еще не повод сидеть на диване и накапливать жир. В холодное время не стоит отказываться от физической нагрузки. Главное – начинайте тренировки постепенно, чтобы не возникли проблемы с сердечнососудистой системой. Начинайте с прогулок по заснеженному парку. Катание на коньках или игра в снежки – приятные и эффективные тренировки. Если ваш уровень подготовки более высокий, обратите внимание на зимние виды спорта.
Мороз и солнце
Зимой яркие солнечные дни – роскошь, поэтому не упустите ни один, чтобы привести в норму уровень мелатонина.
Порадуйте уставший от хмурых дней организм: выходите на обед прогуляться на улицу, зовите друзей покататься на лыжах в выходные. Вас порадует не только стройное тело, но и посвежевший цвет лица, и улучшенное настроение.
По материалам: kinopoisk.me

Здоровье

Выявлены эмоции, пагубно влияющие на здоровье сердца

Как сообщает издание «Доктор Питер», на здоровье сердца может оказывать влияние целый ряд факторов, в особенности эмоции, которые токсично воздействуют на мозг. Ученые отмечают, что эмоции могут приводить к усталости, […]

Читать дальше

Здоровье

Обозначен симптом, свидетельствующий о раке кишечника

Как сообщает издание Daily Express, одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний является рак толстого кишечника, а выявление болезни на ранней стадии значительно повышает шансы на выздоровление. В случае поздней стадии […]

Читать дальше

Здоровье

Диетолог рассказала о пользе вина для здоровья

Особая польза вина, как рассказала диетолог Наталья Круглова, заключается в том, что оно содержит красное вещество ресвератрол, минимизирующее риск развития грибковых заболеваний, а также антиоксиданты, оказывающие положительное влияние на организм […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net