Секрет гармонии с собой и окружающим миром заключается в том, чтобы, принимая решение об отказе или согласии, человек должен ориентироваться как на собственные убеждения, так и на складывающиеся обстоятельства.
Как научиться говорить «нет»
1. Когда это только возможно, не откликайтесь на просьбу немедленно, чтобы не принимать решение под чужим давлением и в первом эмоциональном порыве. Дайте себе время подумать и собраться с мыслями, прежде чем дать ответ. Психологи советуют отстраниться от проблемы на несколько часов, а лучше на целый день, чтобы подумать, о чем на самом деле вас просят и есть ли смысл соглашаться.
2. Учитесь дозировать ответственность: не спешите на помощь, пока вас об этом не просят, а когда позовут, не стесняйтесь взять паузу, чтобы поразмыслить о своей готовности участвовать в решении чужих проблем.
3. Сведите к минимуму общение с людьми, которые используют вас для решения своих проблем. Дистанцируйтесь от психологических вампиров, и вскоре поймете, насколько станет легче жить. Будьте готовы к тому, что многие люди могут изменить свое к вам отношение – тот, кто привык сидеть на вашей шее, может вообще исчезнуть из вашей жизни.
4. Не оправдывайтесь и не рассыпайтесь в извинениях, если вы решили ответить отказом. «Нет» – это ваш выбор, ваше право, ваша ответственность за последствия. Избегая говорить людям «нет», вы позволяете им перекладывать ответственность за результат и его последствия на вас.
5. «Не сейчас». «Не сегодня». «Не в этот раз» – такой отказ смягчит ситуацию и откроет дверь для попыток в другое время.
6. Когда вы поймете, как говорить «нет», вы обнаружите, у вас появилось больше времени для более важных дел. Умение говорить «нет» – это, прежде всего, умение расставлять приоритеты и отделять срочные дела от несрочных, важные от пустяковых.
7. Умение говорить «нет» приходит с практикой, а одна-две провальные попытки – совсем не повод вернуться к старой практике.
Вам не понадобится помощь психолога только в тому случае, если вы можете с полной уверенностью сказать «да», когда вы почувствуете немедленное удовлетворение от своего ответа и ваше согласие не идет в разрез с вашими планами, ценностями, основными целями. И ваш возможный ответ «нет» в том же случае не вызовет у вас дискомфорт, страх, неуверенность, беспокойство.
По материалам: http://vsenovosti.net