Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Что стоит включить в рацион, чтобы похудеть

Вкусная еда для похудения

Грибы. Мало кто может назвать грибы невкусной едой – те или иные блюда с ними любят практически все. Между тем, грибы не только вкусны, но и очень полезны, в том числе, и для желающих похудеть. В ходе одного исследования испытуемым на обед в разные дни давали блюда с грибами и с говядиной. Оказалось, что грибные и мясные блюда насыщали их одинаково, хотя в первых содержалось значительно меньше калорий.
Яйца. Согласно результатам исследования, люди, которые ели на завтрак яйца, дольше не чувствовали голода, и худели почти в два раза быстрее, чем люди, которые получали такое же количество калорий из выпечки. Это связано, по-видимому, с тем, что яйца, как и любая другая белковая еда для похудения (грибы, куриная грудка, творог, и так далее) надолго подавляет чувство голода, к тому же, на сам процесс их переваривания затрачивается больше калорий, чем на переработку продуктов, богатых простыми углеводами.
Яблоки. В одном яблоке среднего размера содержится всего 95 ккал и около четырех граммов диетической клетчатки. Ученые уже несколько лет назад установили, что потребление большого количества клетчатки может предотвратить увеличение веса, и даже способствовать похудению.
Суп. Анализ нескольких исследований показал, что люди, которые на первое съедают небольшую порцию овощного супа, за тот же прием пищи потребляют на 20% меньше калорий, чем те, кто начинают со вторых блюд.
Овсяная каша. Употребление на завтрак блюд, богатых сложными углеводами, таких как овсяная каша, помогает похудеть быстрее. Одна из причин этого в том, что такой завтрак стимулирует обмен веществ. К тому же, медленные углеводы не вызывают резкого повышения сахара в крови как, например, тосты из белого хлеба. Как следствие, удается избежать повышения уровня инсулина – гормона, который играет важную роль в процессах создания отложений подкожного жира.
Острый перец. Четверть чайной ложки перца за полчаса до еды заметно уменьшает голод, и в результате человек съедает на 10% меньше, чем обычно. Перец можно принимать в капсулах, либо смешивать его с томатным соком.
Миндаль. Чтобы подавить голод, бывает достаточно съесть несколько миндальных орехов. При этом немаловажно, насколько тщательно вы жуете орехи. В идеале, чтобы разжевать один орех, нужно совершать от тридцати до сорока жевательных движений. Благодаря этому содержащиеся в миндале полезные жиры лучше усваиваются, и голод притупляется быстрее. К тому же, здесь играет определенную роль психологический аспект: чувство насыщения зависит не только от того, сколько человек съел, но и от того, как долго он жевал пищу.
Сыр содержит большое количество белка, который вызывает стойкое чувство насыщения – а это, в свою очередь, приводит к тому, что человек ест меньше. Добавляйте сыр в различные блюда и берите несколько ломтиков сыра на работу, в качестве перекуса.
Молоко – еще один белковый продукт для похудения. В одном стакане молока содержится около восьми граммов белка и при этом относительно немного калорий. Если вы очень голодны, прежде чем приступать к еде, выпейте 0.5-1 стакана молока (или кефира) – оно значительно ослабит ваш аппетит.
Авокадо. Как известно, этот фрукт богат различными жирами. Однако желающим похудеть не нужно бояться жиров – по крайней мере, если это полезные жиры. В авокадо содержится олеиновая кислота – разновидность мононенасыщенных жиров, способная подавлять чувство голода. Кроме этого, авокадо является богатым источником диетической клетчатки и белка.
Лосось – источник белка и незаменимых жирных кислот. Этот продукт представляет собой образец идеального соотношения калорийности и концентрации полезных веществ, поэтому его рекомендуется включать в рацион всем, у кого нет аллергии на рыбу.
По материалам: womenhealthnet.ru.

Прочли статью? Поделитесь мнением:
0
0

Опубликовано

Здоровье

В Мадриде зафиксирован вирус оспы обезьян

Как сообщает издание El Pais, еще во второй половине апреля в Мадриде начал циркулировать вирус оспы обезьян, в то время как основная часть зафиксированных случаев заражения имела место седьмого и […]

Читать дальше

Здоровье

Врач Хухрев рассказал о возможном ужесточении мер против COVID-19

Учитывая то обстоятельство, что сходство между коронавирусом и ОРЗ увеличивается, может потребоваться массовое ПЦР-тестирование на COVID-19, о чем в интервью радио Sputnik рассказал врач-терапевт Алексей Хухрев. В данном случае, как […]

Читать дальше

Здоровье

Обезьянья оспа в Европе распространяется подобно вирусу ВИЧ

Автор оригинальной статьи Майкл Хед, специалист в сфере глобального здравоохранения (Университет Саутгемтона, Южная Англия), сообщает, что в Великобритании зафиксировано четыре новых случая инфицирования оспой обезьян, и на начало текущей недели […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net