Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Как начать правильно питаться

1. Увеличьте частоту приемов пищи

Это закономерно уменьшит чувство острого голода в перерывах между приемами пищи и позволит обходиться без переедания или перекусывания калорийными сладостями. Диетологи советуют есть небольшими порциями 5–6 раз в течение дня.

Чем же наполнить эти 5–6 порций? Ориентируйтесь на свой аппетит и фантазию, а также на схематичное меню: в качестве завтрака каша из цельных круп, хлопья или мюсли, чуть позже — порция йогурта, фрукты, чашка зеленого или травяного чая, обедаем горячим супом и хлебом с отрубями, на полдник — смесь орешков и сухофруктов, кисломолочный продукт по вкусу, на ужин выбираем запеченную рыбу, мясо, и завершаем день стаканом ряженки или молока с медом.
2. Усложняйте углеводы

Источники простых углеводов — белый хлеб, сладости, выпечку — лучше, конечно, оставить только для особых случаев. Они приводят к лишнему весу и сниженной моторике кишечника.

Наши друзья и товарищи на дороге к здоровому питанию — это цельнозерновые крупы и каши из них, хлебцы и хлеб с отрубями, ржаные и кукурузные макароны. Такие продукты придают долгое чувство сытости, заряжают энергией, богаты клетчаткой, очищающей наш организм от шлаков и токсинов.
3. Пейте побольше воды

Задайтесь вопросом — а достаточно ли вы пьете воды в день? Диетологи склоняются, что рекомендуемся суточная доза потребления воды для взрослого — этого порядка 1,5–2 литров.

Являясь универсальным растворителем, вода доставляет все полезные вещества до их цели. Она необходима для водной регуляции в нашем теле и просто притупляет чувство голода.
3. Пейте побольше воды

Задайтесь вопросом — а достаточно ли вы пьете воды в день? Диетологи склоняются, что рекомендуемся суточная доза потребления воды для взрослого — этого порядка 1,5–2 литров.
Являясь универсальным растворителем, вода доставляет все полезные вещества до их цели. Она необходима для водной регуляции в нашем теле и просто притупляет чувство голода.
4. Выбирайте правильные жиры

Не стоит слепо делать из жира главного врага здорового питания, поскольку качественные жиры также необходимы для слаженной работы нашего организма. Уменьшаем употребление животных жиров, фокусируемся на растительных, источниками которых будут для нас оливковое и льняное масло, грецкие орешки, фисташки.

Необходимую порцию Омега-3 жирных кислот всегда можно дополучить из жирных сортов рыбы и конопляного масла.
5. Белок на ужин — отличный выбор

Запеченная куриная грудка или стейк из семги с овощным гарниром — желанный гость нашего вечернего меню. Почему? Продукты с высоким содержанием белка не только помогут снизить разгулявшийся аппетит, но и разгонят метаболизм. Также можно перекусить небольшой порцией орешков или выпить травяного чая с медом — они также содержат белок.
6. Обходитесь без голодания

Все диеты, построенные на чувстве голода, заставляют наш организм затем работать по принципу “голодной собаки, зарывающей кость” — это означает, что после резкого сброса веса пойдет столь же резкий его набор.

Горстка сухофруктов, яблоко, йогурт без ароматизаторов или порция салата из овощей и зелени помогут утолить чувство голода, восполнить энергетические запасы без чувства вины и только с пользой для организма.
7. Прощай, картошка-фри

Минимизируем употребление вредных жиров и калорий, заменяя обжарку запеканием. Для того чтобы ускорить приготовление пищи в духовке, удобно пользоваться фольгой или специальным “рукавом” для запекания — продукты сохранят сочность, а значит, готовое блюдо станет еще полезнее и вкуснее.
8. Оставьте майонез на полке в магазине

Стоит только прочитать состав магазинного майонеза, сырного или сливочно-чесночного соуса, и сразу станет понятно, что о здоровом питании тут и речи не шло — модифицированный крахмал, стабилизаторы и высокая калорийность. И если пища без соуса для вас кажется сухой и недостаточно вкусной, отдайте предпочтение самостоятельно приготовленному ягодному или томатному соусу.

По материалам: kitchenmag.ru.

Здоровье

Кардиологи назвали оптимальную продолжительность сна для здоровья сердца

Американская кардиологическая ассоциация назвала продолжительность сна контрольным фактором состояния сердечно-сосудистой системы. Перечень ключевых факторов, влияющих на здоровье сердца, включает в себя: диету, уровень глюкозы, параметры артериального давления, физическую активность, воздействие […]

Читать дальше

Здоровье

Врачи рассказали, почему нужно есть суп

Гастроэнтеролог Ольга Волощук в интервью изданию «Доктор Питер» рассказала, почему нужно есть супы. Чтобы блюдо приносило пользу для здоровья, оно должно готовиться без зажарки на нежирном бульоне. Доктор отмечает, что […]

Читать дальше

Здоровье

Загрязнение воздуха приводит к снижению интеллекта у детей

Как показали результаты исследования, проведенного канадскими учеными, представляющими Университет Саймона Фрейзера, использование воздухоочистителя в доме позволяет минимизировать риски снижения уровня интеллекта у детей по причине негативного воздействия загрязненного воздуха на […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net