Что полезного в медитации?
Ежедневные медитативные практики способствуют следующим переменам в жизни:
снижение количества стрессовых ситуаций
повышается эффективности всех действий
рост качества труда
значительно улучшается способность обучения
улучшается память
многие плохие привычки уходят сами собой
уменьшается потребность в сне
развивается позитивное отношение к жизни
улучшаются отношения с окружающими
легкость в принятии решений
запускается механизм самоисцеления, улучшается здоровье
хорошее настроение в течение длительных периодов
Как правильно медитировать?
В практике медитации очень важна регулярность. Выделите в своем распорядке дня для начала 20-30 минут для занятий медитацией. Желательно делать это в одно и то же время. Рекомендуется медитацию делать утром или вечером.
Вы должны найти уединенное место, уютное, с чистым воздухом. Одежда должна быть свободной. Можно использовать для медитации спокойную, красивую музыку. Специальную музыку для медитации можете скачать на сайте Релакс Музыка.
Займите удобную позу, скрестив ноги (если она для вас сложна, можете просто сесть на стул), спина должна быть абсолютно прямая, подбородок слегка опущен. Руки расположите на коленях, соединив указательный и большой палец. Расслабьте все тело и оставьте все заботы за дверью.
Предварительный этап медитации
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Постарайтесь ни о чем постороннем не думать. Если мысли все-таки отвлекает, мягко верните свое внимание к дыханию. Побудьте в этом состоянии наблюдения за дыханием несколько минут.
Способы медитации
После того, как вы вошли в состояние расслабления и ментальной тишины можно приступить к собственно медитации, выбрав наиболее подходящий для вас способ.
Медитация на предмете. Для сохранения чистоты сознания сосредоточьте свое внимание на каком-либо предмете. Это может быть пламя свечи, фигурка почитаемого вами божества или другой предмет. Спокойно смотрите на него, не позволяя мыслям уводить вас в сторону. Конечно, сначала это будет сделать сложно, но с практикой будет получаться все лучше.
Медитация на слове или фразе. Для сосредоточения внимания используйте слово или фразу, например мантру. Мысленно повторяйте его, думайте о нем и больше ни о чем. Если отвлеклись, верните внимание вновь к выбранному слову.
Медитация наблюдателя. Это самый сложный, но и чрезвычайно эффективный способ медитации. Займите позицию наблюдателя. Наблюдайте за тем как приходят и уходят мысли, появляются и исчезают ощущения в теле. Практикуя, вы скоро заметите, что мыслей стало значительно меньше (ум отдыхает), а тело настолько расслабилось, что как-бы растворилось.
Медитируйте некоторое время, а потом медленно и спокойно вернитесь в прежнее состояние.
По материалам: chto-u-kak.ru.