Самая распространенная осенняя болезнь – ОРЗ, в обиходе – простуда. Ее обычно провоцирует переохлаждение или перегревание, которое ослабляет иммунную защиту организма и помогает вирусам размножиться. Чтобы переохладиться, достаточно одеться не по погоде. Ведь ранним утром достаточно холодно, днем греет солнце, а вечером может и дождь пойти. Наш совет – приучите себя одеваться многослойно. Тонкая блузка или рубашка, сверху жилет, на него – легкая куртка. По мере «разогревания» атмосферы верхняя одежда легко снимается и так же легко надевается по мере охлаждения.
Второй секрет правильной одежды – равномерные слои, чтобы не мерзли отдельные части тела. С этой точки зрения лучше легкий свитер и легкие летние брюки, чем шорты и теплый свитер.
Правильное питание
Осень предрасполагает к набору веса. Потому важно питаться не только рационально, но и вовремя. Причем лучше есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Чтобы не переедать, перед каждым перекусом выпивайте стакан воды, а еду накладывайте в маленькую тарелку. Ешьте побольше овощей, как сырых, так и вареных, а также фруктов. Сырая растительная пища не только обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, но и быстро насытит его. К тому же она низкокалорийна. Помните: организм не накапливает витамины впрок, он их немедленно расходует, по этой причине овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном меню в любое время года.
На предосеннем и осеннем столе, кроме того, обязательно должны быть кисломолочные продукты – например, простокваша, ряженка, йогурты, творог. Они богаты полезными бактериями – пробиотиками, которые нормализуют микрофлору кишечника и тем самым укрепляют иммунную систему.
Сейчас не время для диет, особенно краткосрочных. Трапеза должна быть разнообразной и вкусной.
Утро следует начинать с горячего завтрака в 7-9 часов: каша из одного или нескольких видов крупы с сухофруктами и зеленый чай обеспечат вас энергией на долгое время. Пообедать лучше до 15-16 часов, а легкий ужин спланировать так, чтобы он закончился не позднее, чем за 3 часа до сна. Если после ужина вы еще и прогуляетесь – крепкий здоровый сон и утреннее рабочее настроение будут обеспечены.
По материалам: medvesti.com.