Новогодняя экспресс-диета. Рождественские праздники и Новый год не за горами, и вы хотите сбросить немного веса, чтобы быть уверенными, что выглядите на все сто? Следуя плану этой простой диеты, разработанной диетологом Ангелой Дауден, вы сможете потерять 1,5-2 кг (здоровая норма) всего за 7 дней.
Что это за диета
Простая диета, предполагающая употребление 1250 калорий в день, основана на продуктах с высоким содержанием клетчатки. Это позволяет быстрее почувствововать насыщение, надолго его сохранить и зарядиться большим количеством энергии. Рецепты предлагаемых блюд просты и большинство из них можно сделать за считанные минуты.
Как она работает
1250 калорий в день достаточно, чтобы потерять 1,5-2 кг уже в первую неделю. Диетологом были избраны продукты с пониженным гликемическим индексом (ГИ), которые высвобождают сахара медленно. Как следствие, вы будете чувствовать себя сытыми дольше и вам не захочется без конца перекусывать.
Кому рекомендована новогодняя диета?
Всем тем, кто хочет найти способ без суеты и резких ограничений рациона немного похудеть в преддверии Рождества и Нового Года. Она была разработана специально для Нового Года, но это отличный способ сбросить несколько кило перед любым специальным случаем… или просто потому, что вы этого хотите.
Как соблюдать диету
Для каждой недели (диета длится от одной до трех недель, в зависимости от того, как много времени осталось у вас до праздничного события) нужно просто выбирать каждый день один завтрак, один обед, один ужин и одну закуску из перечисленных. Вегетарианские варианты помечены V. Вегетарианцы могут выбирать соевый сыр.
Выпивайте не менее 6-8 стаканов жидкости в день, в идеале воды, а также чая, кофе, травяного чая, соков, морсов и диетических напитков.
Вы также должны выпивать 1-2 стакана обезжиренного молока в день.
Завтраки
На Ваш выбор:
Овсяная каша с обезжиренным молоком. Небольшой банан. V
Один кусочек зернового тоста с 200 г печеных бобов. V
Миска отрубей или проросших зерен пшеницы с чашкой обезжиренного молока. Яблоко. V
Чашка обезжиренного натурального биойогурта с двумя столовыми ложками мюсли, несколько ягод черники. V
Миска медовых цельнозерновых хлопьев, чашка обезжиренного молока, 1 горсть изюма или любых других сухофруктов. V
Один ломтик цельнозернового хлеба (или с отрубями), тосты с джемом, стакан натурального йогурта. V
Один кусочек цельнозернового тоста, один тонкий ломтик постного бекона, две столовые ложки вареной или консервированной фасоли, 1 помидор, 4 средних маринованных грибочка.
Три столовые ложки не очень сладких фруктов, горсть орехов, мюсли, чашка обезжиренного молока. V
Обеды
На Ваш выбор:
Макароны с брокколи и кедровыми орехами. 100 г макаронные изделий из твердой пшеницы отварить, за 5 минут до окончания времени приготовления добавить 125 г брокколи. Слить воду и бросить в кастрюлю поджаренные кедровые орешки, 8 порезанных пополам помидоров черри, добавить соль, чайную ложку оливкового масла. Перемешать хорошо и сразу подавать. V
Запеченная куриная грудка (без кожи) и картофель (тоже запеченный или вареный), отварная цветная капуста, нежирная сметана.
Половина (270г) пиццы «Маргарита». Плюс миска салата из свежих фруктов. V
100 г филе лосося, подается с картофелем-пюре и зелеными овощами.
Рагу из овощей — поджарить в масле нарезанные овощи – картофель, кабачки, баклажаны, лук, стручковый перец, грибы. Добавить помидоры, томатное пюре, белый винный уксус, соль. V
150 г сырых королевских креветок поджарить в растительном масле с нарезанным перцем, грибами и луком. Посыпать черным и красным перцем.
Ужины
На Ваш выбор:
Рогалик с нежирным сливочным сыром, фуктовый сок. Салат из консервированной кукурузы, красной фасоли и бобов, заправленный подсолнечным маслом, укусом и солью. V
Печеная картошка с любым из продуктов, представленных ниже:-Печеные бобы. V-Нежирная ветчина, помидоры.-Тушеные кабачки. V
Тонкий лаваш, смазанный сливочным маслом, с завернутими в него тунцом, зелеными листьями салата, помидорами и перцем, 3 столовые ложки консервированной фасоли.
Кусочек отварной или запеченной курицы без кожи, кресс-салат и 2 чайные ложки нежирного майонеза..
Сэндвич с любими свежими овощами и продуктами (по выбору), представленными ниже:-Креветки.-Обезжиренный сыр. V-Нежирная ветчина.-Курица без кожи.-Тунец.
Закуски
На Ваш выбор:
Горсть любых орешков или семечек. V
Одна баночка йогурта.
Два средних яблока. V
Одно авокадо.
Треть плитки черного шоколада с 70% содержания какао. V
Горсть изюма или кураги. V
Советы
Если вы остаетесь голодны, определенные «свободные» продукты можно есть в любое время — сырые, вареные или приготовленные на пару овощи (кроме картофеля и сладкого картофеля), листовой зеленый салат, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом, свежие или замороженные ягоды (малина, клубника, черника).
Постарайтесь есть жирную рыбу (лосось, тунец) чаще. Она богата жирными кислотами омега-3, полезными для сердца и не опасными для фигуры.