Какая полезная разминка после тренировки. До и после тренировки необходимо разминать мышцы, чтобы разгонять молочную кислоту, которая скапливается в тканях. Ее накопление вызывает боли в мышцах, которые в народе называют крепатурой.
Постарайтесь подобрать комплексную зарядку и массаж, которая поможет вам расслабиться.
Для того чтобы ваше самочувствие было прекрасным после проведения тренировки, рекомендуем восстановить мышцы с помощью трех этапов: растяжка, разминка и массаж.
Растяжка
Разминку после тренировки необходимо начинать с растяжки. Желательно иметь специальный коврик, на который можно будет прилечь или сесть. Проработайте все мышцы ног. Присядьте. Расставьте ноги в разные стороны. Сделайте наклоны корпуса к каждой ноге. Затем переходите к спине. Лягте на живот. Поднимите корпус вверх и покрутитесь в воздухе. Переходите к растяжке рук. Выверните руки за спину и потянитесь вверх. Также покрутите руки в воздухе по часовой стрелке.
Разминка мышц
Мнение эксперта
Сергей Дрыга, массажист
Важно отметить, что нет (и не может быть) универсальной программы разминки, которая поможет всем и каждому. Поскольку тренировки и состояние организма у всех разные, каждому тренирующемуся необходима своя собственная разминка.
Чтобы подобрать подходящую разминку, которая поможет вам расслабить все мышцы после тяжелых тренировок, рекомендуем посоветоваться с массажистом или ортопедом.
Мнение эксперта
Сергей Дрыга, массажист
Начинаем с шеи:
плавные вращательные движения по оси, наклоны головы вправо – влево.
Параллельно с шеей разминайте кисти – вращательные движения в обе стороны.
Плечевой пояс:
вращение плечами: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз;
Махи руками:
ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища в исходном положении; вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.
Массаж
После завершения разминки рекомендуем размять свое тело с помощью ручного массажа. Для начала рекомендуем посетить душ. Затем возьмите масло для тела. Можно подобрать для похудения, от целлюлита или для расслабления. Нанесите небольшое количество на руки. Затем вотрите в поверхность кожи. Разотрите для прогревающего эффекта. Затем пощупывающими движениями пройдитесь по коже.
После тренировки рекомендуем выпить травяного чая и отдохнуть в течение часа.
По материалам: infosmi.net