Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Йога избавит от боли в спине

Йога избавит от боли в спине. Наверняка, многие слышали, есть специальные упражнения, которые помогают если и не излечить болезнь позвоночника, то значительно улучшить свое состояние.

Есть много разных систем такой лечебной физкультуры, но одной из самых апробированных являются упражнения хатха-йоги. Нельзя сказать, что есть какой –то специальный курс «йога для позвоночника», но, все же, многие асаны и дыхательные практики могут очень помочь людям, страдающим от смещения диска, межпозвоночной грыжи и других заболевания позвоночника. Правда, есть и упражнения, которые при больной спине категорически запрещено выполнять, особенно на первом этапе занятий: это наклоны вперед и прогибы назад, где основная нагрузка приходится на область поясницы.

А есть асаны для начинающих, которые великолепно подходят для улучшения гибкости всех отделов позвоночника, прекрасно растягивают его, способствуют усилению кровообращения и укрепляют мышцы спины, таза и поясницы.

Вот несколько асан, которые вы можете спокойно выполнять, если испытываете боли в спине. Конечно, лучше всего, найти видеокурс и посмотреть несколько раз, как они выполняются, чтобы избежать ненужных ошибок. Или записаться в группу по йоге и учиться выполнять упражнения под руководством инструктора.

Первая асана – Ардха Бхуджангасана (полукобра). Выполняется лежа на животе. Вытяните руки вперед, колени и стопы сведены. Локти находятся близко от тела. Медленно приподнимите верхнюю часть тела, раскрывая грудной отдел. Поясница прижата к земле. Ягодицы напряжены. Взгляд направлен вверх. Зафиксируйте эту позу сколько можете и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 или 6 раз.

Вторая асана – Бхуджангасана (полная кобра). Выполняется почти так же, только теперь опора идет на ладони, а не на локти. Постарайтесь полностью оторвать верхнюю половину туловища от пола, упираясь на расставленные пальцы рук. Локти прижаты к бокам. Взгляд направлен вверх. Дышите медленно и глубоко. Зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Отдохните. Повторите 3-4 раза.

Теперь расслабьтесь. Перевернитесь на спину, обхватите руками колени и подтяните их к груди. Полежите в так положении пару минут. Эта поза полностью снимает напряжение в пояснице.

И закончите комплекс еще одной асаной, которая называется шавасана – руки и ноги раскинуты в стороны, тело расслаблено, глаза закрыты. Полежите так минут 10, не менее и потом медленно встаньте на ноги.

Примечание: выполнять этот комплекс лучше по утрам, и не забудьте надеть специальный эластичный пояс. Удачи!

Здоровье

Малышев: Россия готова защитить себя от оспы обезьян

В России делают все необходимое для того, чтобы избежать привоза в страну оспы обезьян. Такой информацией с журналистами поделился Николай Малышев. По словам российского врача-инфекциониста, на приграничных пропускных пунктах уже […]

Читать дальше

Здоровье

Отмена большинства авиарейсов обезопасила Россию от распространения оспы обезьян

Отмена прямого авиасообщения со многими европейскими странами оказалась полезна для России. Такие меры помогли предотвратить распространение оспы обезьян. При этом на границах проводятся все необходимые мероприятия, направленные на недопущение завоза […]

Читать дальше

Здоровье

Вирусолог оценил коллективный иммунитет россиян

Фактически коллективный иммунитет россиян намного выше, чем это показывает официальная статистика. Он находится на уровне не менее 70%. Такое мнение высказал вирусолог Сергей Нестеров в интервью изданию “Известия”. Такой вывод […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net