Йога избавит от боли в спине. Наверняка, многие слышали, есть специальные упражнения, которые помогают если и не излечить болезнь позвоночника, то значительно улучшить свое состояние.
Есть много разных систем такой лечебной физкультуры, но одной из самых апробированных являются упражнения хатха-йоги. Нельзя сказать, что есть какой –то специальный курс «йога для позвоночника», но, все же, многие асаны и дыхательные практики могут очень помочь людям, страдающим от смещения диска, межпозвоночной грыжи и других заболевания позвоночника. Правда, есть и упражнения, которые при больной спине категорически запрещено выполнять, особенно на первом этапе занятий: это наклоны вперед и прогибы назад, где основная нагрузка приходится на область поясницы.
А есть асаны для начинающих, которые великолепно подходят для улучшения гибкости всех отделов позвоночника, прекрасно растягивают его, способствуют усилению кровообращения и укрепляют мышцы спины, таза и поясницы.
Вот несколько асан, которые вы можете спокойно выполнять, если испытываете боли в спине. Конечно, лучше всего, найти видеокурс и посмотреть несколько раз, как они выполняются, чтобы избежать ненужных ошибок. Или записаться в группу по йоге и учиться выполнять упражнения под руководством инструктора.
Первая асана – Ардха Бхуджангасана (полукобра). Выполняется лежа на животе. Вытяните руки вперед, колени и стопы сведены. Локти находятся близко от тела. Медленно приподнимите верхнюю часть тела, раскрывая грудной отдел. Поясница прижата к земле. Ягодицы напряжены. Взгляд направлен вверх. Зафиксируйте эту позу сколько можете и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 или 6 раз.
Вторая асана – Бхуджангасана (полная кобра). Выполняется почти так же, только теперь опора идет на ладони, а не на локти. Постарайтесь полностью оторвать верхнюю половину туловища от пола, упираясь на расставленные пальцы рук. Локти прижаты к бокам. Взгляд направлен вверх. Дышите медленно и глубоко. Зафиксируйте позу и вернитесь в исходное положение. Отдохните. Повторите 3-4 раза.
Теперь расслабьтесь. Перевернитесь на спину, обхватите руками колени и подтяните их к груди. Полежите в так положении пару минут. Эта поза полностью снимает напряжение в пояснице.
И закончите комплекс еще одной асаной, которая называется шавасана – руки и ноги раскинуты в стороны, тело расслаблено, глаза закрыты. Полежите так минут 10, не менее и потом медленно встаньте на ноги.
Примечание: выполнять этот комплекс лучше по утрам, и не забудьте надеть специальный эластичный пояс. Удачи!