Как правильно утолять голод ночью. Парадокс, но почему-то сильное чувство голода приходит после 18.00, а ближе к 00.00 мы уже не можем сдерживаться и решаем перекусить маленьким бутербродиком. Но женщины не понаслышке знают, где один бутерброд, там и два, три и т.д. Как утолить голод ночью?
Ночные перекусы не могут пройти бесследно для нашей фигуры. Стоит неделю подкрепляться булочками после 10 вечера и весы покажут неутешительный результат.
Как питаться, чтобы не мучало чувство голода ночью?
Полноценный ужин
Чтобы зверский аппетит не просыпался к ночи, необходимо полноценно ужинать. Имеется в виду употреблять какую-то белковую пищу, а не перебиваться фруктами и овощами. Хорошо подойдет рыба на пару с овощным гарниром (брокколи, спаржа), даже можно запечь куриную грудку с травами и подавать с весенним зеленым салатом (салат Айсберг, руккола, огурец, оливковое масло и лимонный сок). Но важно, чтобы такой ужин был за 4 часа до сна и порция не более 350 г.
Чаем организм не обманешь
Многие считают, что «ужин лучше отдать врачу», поэтому перебиваются чаем или кофе. На самом деле, эти напитки создают ложное чувство сытости, и уже через 20 минут опять захочется съесть что-то. Если хотите утолить голод ночью подойдут кисломолочные продукты. Например, можно выпить кефир, нежирный и несладкий йогурт, молочный коктейль и т.д. лучше всего приготовить что-то самому. Например, возьмите 100 г молока и 50 г ягод (черника, малина) или фруктов (банан), взбейте все блендером и наслаждайтесь полезным напитком. Не рекомендуется добавлять сахар, максимум можно добавить пол чайной ложки меда.
Что-то низкокалорийное
Если ночью не получается справиться с чувством голода, утолить его можно с помощью низкокалорийных продуктов. Для такого случая всегда рекомендуем держать про запас в холодильнике грейпфрут или свежий ананас. Достаточно съесть 30-40 г и можно спокойно заснуть.
Не рекомендуется есть на ночь орехи и сухофрукты. Как известно, эти продукты дают чувство сытости, но иногда можно не рассчитать и съесть больше нормы. Если же, вы точно знаете, что вас не подведет сила воли, можете позволить себе 10 г орехов и 10 г сухофруктов. Это примерно 200 ккал.
Без соблазна
Согласитесь, мы спокойнее себя чувствуем, когда вокруг нет соблазнов. Если в холодильнике стоит вкусный кремовый торт, сложно отказаться от «небольшого» кусочка в 12 ночи. Поэтому рекомендуем на период похудения убрать из холодильника все «запретные» продукты и блюда: майонезные салаты, разнообразные сладости, продукты быстрого приготовления и т.д.
По материалам: infosmi.net