Стало известно, что полезнее: сон или утренняя пробежка. Что для организма принесет больше пользы: лишний час сна или лучше встать пораньше и заняться физкультурой? Можно ли это дополнительное время для сна как-то совместить с тренировками. Может иногда уступить своему желанию и позволить себе подремать еще чуть-чуть, а в другой раз уже заняться спортом? Ведь и то и другое полезно для организма.
Многим знакома ситуация, когда в дождливое, холодное или мрачное утро так не хочется вылезать из теплой постели и выходить на улицу для ранней пробежки. Как в такой ситуации с пользой сбалансировать одно с другим?
По словам доктора Филлиса Зи, профессора неврологии и центра нарушений сна в Чикагском университете, правильно питание, физические нагрузки и сон связаны между собой и образуют треугольник здоровья. Многочисленные исследования доказали, что хороший ночной сон, продолжительностью не менее семи часов, позволяет в течение дня более продуктивно заниматься физкультурой.
Если ночной сон длиться меньше времени, то это снижает мотивацию к занятиям спортом. В свою очередь, физически нагрузки способствуют улучшению качества сна, что приводит к глубокому ночному сну. Хороший сон позволяет более эффективно восстановить силы намного полезен для физического здоровья, лучшей производительности и функций памяти. Таким образом, интенсивные физические занятия и сон имеют двустороннею связь.
По словам Келли Глэйзер Бэрон, возглавляющей программу поведенческой терапии расстройства сна, одинаково вредно для здоровья лишать себя тренировок или сна из-за этого переплетающегося воздействия. Лучше постараться изменить свое расписание.
Специалисты советуют взглянуть на свой распорядок дня, чтобы узнать, какие дела можно заменить тренировками и сохранить при этом необходимую продолжительность сна. Сама доктор Бэрон является преподавателем с полным рабочим днем и мать двухлетних близнецов, но при этом она ездить на работу на велосипеде, бегает в обеденный перерыв. Также она пропагандирует так называемые интервальные тренировки, предполагающие интенсивные, но непродолжительные серии упражнений.
Она советует пересмотреть свою жизнь, чтобы выяснить, что можно в ней изменить. Также она советует в рабочие дни ложиться спать на 20-30 минут пораньше, чем обычно, а утром вставать на 15 минут позже. Таким образом, можно легко выиграть себе ежемесячно дополнительные 600-800 минут для сна. Сделать это по силам каждому.
По материалам: http://infosmi.net/