Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Какие продукты для зимы самые полезные

Какие продукты для зимы самые полезные. С приходом холодов вес начинает стремительно расти. Плохую погоду и скверное настроение мы пытаемся «заедать» продуктами. Сегодня мы расскажем, какая еда поможет держать организм в тонусе и не даст растолстеть в холодное время года.

Для начала вы должны запомнить одну простую истину: включение в рацион полезных продуктов не поможет вам улучшить самочувствие и избавиться от лишнего веса, если вы продолжите употреблять фастфуд, конфеты и выпечку.
Беспорядочное питание оказывает негативное влияние не только на наше настроение, но и в редких случаях способствует снижению самооценки! Главные враги нашего здоровья зимой — это жирная еда, сладкие десерты и молоко. Если вы часто употребляете картофель фри, чипсы или выпечку, то состояние вашего здоровья обязательно ухудшится. Тяжелая для желудка пища не насыщает организм полезными веществами. Конфеты и пирожные делают человека счастливым, но лишь на непродолжительное время. Рафинированные углеводы и сахар вызывают резкие колебания уровня глюкозы, а это может вызывать перепады в настроении.
Чувствуете эмоциональный подъем? Через час он сменится тоской и унынием. Если говорить о молоке, то, конечно, стоит отметить, что в нем содержатся полезные компоненты, однако, с точки зрения диетологов, молоко считается вредным продуктом. Оно плохо переносится большинством людей. Если вы откажитесь от молока и других продуктов, которые ваш организм не «любит», то сможете улучшить свое самочувствие. Зимой нужно переходить на более калорийную пищу, но без ажиотажа. Скорее, в вашем рационе должна присутствовать горячая еда. Мы расскажем о тех продуктах, которые должны быть в зимнем рационе каждого человека.
Яйца и мясо. Если организму не хватает витамина В12, настроение резко ухудшается. На фоне дефицита этого витамина нередко развивается депрессия, поэтому мясо и яйца в холода нужно употреблять минимум три раза в неделю. Однако вы не должны забывать, что яйца — это лидеры по количеству вредного холестерина, поэтому в вашем меню их должно быть не больше четырех штук в неделю.
Фрукты и овощи. Запреты на фрукты и овощи не распространяются никогда. Эти продукты можно употреблять в любом количестве! Эффект от диеты на овощах и фруктах сохраняется еще больше недели после ее окончания. Чтобы получать от фруктов и овощей только положительное влияние на здоровье и фигуру, необходимо съедать не меньше 7-8 плодов ежедневно. Предпочтение отдавайте зеленым и красным овощам, яблокам, авокадо и ягодам.
Сухофрукты и орехи. Они считаются очень калорийными и самыми полезными. Относиться к орехам и сухофруктам нужно без фанатизма. За день рекомендуется съедать не больше тридцати граммов сухофруктов и такое же количество орехов. Эти продукты содержат триптофан, который улучшает настроение человека. Помимо этого, продукты являются чемпионами по содержанию магния и селена — важнейших элементов, которые поддерживают хорошее самочувствие и настроение. Растительные масла и рыба. Люди, в рационе которых присутствуют жирные кислоты, реже остальных страдают от депрессии и других заболеваний. Рыба жирных сортов богата омега-3, поэтому ее необходимо включать в зимний рацион питания. Кроме того, полиненасыщенные кислоты в больших количествах содержатся в растительном масле. Три раза в неделю нужно съедать одну порцию рыбы, а 4-5 раз в неделю заправлять салаты льняным или оливковым маслом.
Шоколад и зеленый чай. В этих продуктах содержатся полифенолы какао. Маленькая порция натурального шоколада каждый день снизит тревогу, повысит уровень удовлетворенности и уменьшит признаки депрессии. Кроме того, полифенолы содержатся в зеленом чае всех сортов. Чтобы восполнить дефицит этого элемента, достаточно ежедневно выпивать две чашки чая и съедать 20 граммов шоколада. Следует учитывать, что в холодное время года люди становятся более раздражительными, и при малейших трудностях или проблемах с помощью еды пытаются снять напряжение. Как результат — резкая прибавка в весе. Почувствовав голод, не спешите хвататься за полуфабрикаты и булочки. Сначала выпейте стакан чистой и теплой воды. Если чувство голода не пройдет, съешьте один фрукт или овощ. Кроме того, в холодное время года рекомендуется отдавать предпочтение витаминным напиткам — морсу, отвару шиповника, коктейлям из зелени и овощей, киселям. Кстати, киселями можно заменить полдник или второй завтрак.

По материалам: fooz.ru

Здоровье

Как солнцезащитный крем поможет омолодить кожу

Фитобиолог Карл Лоуренс, постдокторант Королевского колледжа Лондона, отмечает, что об этом распространенном продукте, используемом многими людьми, дерматологи и популярные бьюти-блогеры отзываются, как средстве номер один для сохранения молодости. Источник: The […]

Читать дальше

Здоровье

Диетолог предупредил, чем опасно пиво для женщин

Врач-диетолог Сергей Обложко предупредил о том, что женщины, употребляющие пиво, подвергают себя серьезной опасности. Подробности передает издание “Известия“. Доктор отмечает, что женщины очень подвержены развитию алкоголизма. При этом зависимость формируется […]

Читать дальше

Здоровье

Диетолог рассказала о проблемах со здоровьем, мешающих похудеть

Диетолог Наталья Зубарева рассказала об основной проблеме, которая мешает многим сбросить лишний вес. Чаще всего причиной невозможности похудеть является нарушение в работе щитовидной железы. Если есть сбои в функционировании эндокринной […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net