Что нужно кушать, чтобы увеличить мышечную массу. Не забывайте, что здоровое и сильное тело строится не только на занятиях в спортзале, но и на правильном питании.
Что именно нужно кушать атлету, чтобы добиться успехов в развитии мышечной массы.
Рис
Коричневый рис содержит в несколько раз больше чудодейственных аминокислот – лизина и аргинина, чем белый. Поэтому его обязательно нужно включить в рацион.
Стейк из говядины
Такое сытное блюдо содействует росту мышечных волокон в три раза больше, чем остальные белковые источники – тунец или тофу.
Брокколи
Ученые провели исследования, доказывающие, что у тех кто добавки получал с витамином С мышцы после тренировки болели меньше. В Брокколи большое количество витамина С на полчашки – 60мг, а это больше, чем другом любом овоще.
Миндаль
Орехи богаты магнием, когда группе удачливых испытуемых давали магний, а неудачливым – плацебо, то группа, которая получала магний, поднимала на 20% больше веса.
Обезжиренное мороженное
Всего полчашки мороженного содержит 64 г белка – незаменимого вещества для бицепсов и трицепсов.
По материалам: infosmi.net