Какие упражнения позитивно влияют на наше здоровье. «Лотос». Сядьте либо так же, как в предыдущем упражнении, либо на колени в позу Будды. Руки положите на колени одну на другую раскрытыми ладонями вверх: женщины кладут сверху левую, мужчины – правую.
Сначала глубоко вздохните и расслабьтесь. Дайте себе одну–две минуты подумать о приятных вещах, которые вас успокаивают.
Потом приступайте к упражнению.
Этап 1. Дышите спокойно, делайте длинные вдохи и выдохи, попытайтесь добиться беззвучного дыхания. Грудь и живот не должны при этом заметно подниматься. Длится этот этап около пяти минут.
Этап 2. Дышите, делая акцент на длительности вдоха и выдоха, а также на беззвучности дыхания. На этот этап также потребуется пять минут.
Этап 3. Постарайтесь отвлечься от контроля дыхания, но если будут появляться посторонние мысли, удерживайте себя в состоянии мысленного расслабления. Сохраняйте чувство, что вы дышите и воздух наполняет вас. На этот этап необходимо 10 минут. Делайте упражнение «Лотос» три раза в день или перед сном, а можете и утром, после того, как проснулись.
Дыхательна гимнастика, позволяющая бросить курить. При первых позывах закурить сделайте это упражнение, и желание пропадет! Итак, первый вдох делаем на счет «раз», выдох такой же длины, а между ними пауза тоже на счет «раз». Следующий вдох делайте чуть подлиннее – на два счета, паузу и выдох также на два счета, третий, как вы, наверное, уже догадались, делайте на три счета, и так далее до пяти – дольше пяти счетов дышать уже сложновато. Делайте это упражнение, стоя с выпрямленной спиной. Закончив, уменьшайте длительность вдоха-паузы-выдоха точно так же на один счет, пока не дойдете до единицы. Дышите нормально в течение минуты, повторите все сначала еще два раза.
По материалам: vopes.com