Как правильно следует дышать. Как правильно дышать? Дыхательная гимнастика: путь к совершенству. Индустриализация планеты дошла до такой стадии, что человеку стало не хватать жизненного пространства.
Поэтому стали появляться движения, призывающие вернуться к природе. На этом фоне все больше людей стало увлекаться древними учениями, в которых многое основано на правильном дыхании. Китайская мудрость, индуизм и прочие восточные знания наилучшим образом вписались в эту концепцию.
На основе этих учений были составлены современные практики дыхания. Особенно буйно эти школы расцвели в 70-х годах прошлого века: Ребефинг (основатель – Леонард Орр), Вайвейшн (основатели – Джим Леонард и Фил Лаут), Холотропное дыхание (основатель – Станислав Гроф), LRT – тренинг любящих взаимоотношений (основатели – Сандра Рэй и Боб Мандел), Свободное дыхание (Сергей Всехсвятский).
Польза этих методов не совсем очевидна, так как все они нацелены на вход в измененное состояние сознания из-за гипервентиляции. Ощущения от такого состояния похожи на транс. Поэтому подробно на этих техниках останавливаться не будем (да и вообще, они скорее несут психотерапевтический эффект, нежели терапевтический), так что поговорим о полезных для здоровья дыхательных гимнастиках.
Не секрет, что правильное дыхание позволяет добиться лучшего эффекта при занятиях спортом. Несколько простых дыхательных упражнений могут значительно улучшить работоспособность. Замечали ли вы, что при стрессовых ситуациях глубокий вдох помогает расслабится? Определенная техника дыхания существует для беременных женщин.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
«Ладошки». Раскройте руки (покажите ладони), локти далеко от туловища при этом не должны отодвигаться. Сильный и шумный вдох, при этом сжимаем кулаки. На свободном выдохе расслабляем ладони. Повторяйте это упражнение 96 раз сериями, по четыре вдоха-выдоха. Если тяжело выполнить сразу 96, сделайте 24 раза.
«Погончики». Руки на поясе, кулаки сильно сжаты, во время короткого и резкого вдоха руки как бы отталкиваются от пола, при этом ладони раскрываются. Потом возврат в исходное положение. Нужно сделать восемь движений вдох-выдох без остановки, потом 3–5 секунд на отдых, потом снова – и так 12 раз; или шесть раз по 16 движений либо три раза по 32.
«Насос». Встаньте, немного ссутулясь, руки свободно опущены. Наклон, в момент максимального приближения к полу резко и шумно вдохните. Немного выпрямитесь (но не полностью), пассивный без напряжения выдох. Снова наклон и вдох. Нормы повторов те же, что и в предыдущем упражнении.
С помощью дыхательной гимнастики даже худеют, говорят, при должном усердии ею можно заменить фитнес-клуб! Вот, например, дыхательная техника Цзяньфэй именно так себя и позиционирует.
Не знаете, как избавиться от чувства голода? Попробуйте дыхательное упражнение «Волна». Лягте на спину. Одну руку положите на живот, другую – на грудь. Дышите так, чтоб при вдохе расправить грудь и втянуть живот, при выдохе – наоборот. Это упражнение, повторенное 60 раз, усмиряет голод.
По материалам: spain-fan.com