Многие века практика потоотделения в небольших горячих комнатах была одним из основных правил хорошего самочувствия. Но не стоит верить всему, что рассказывают о саунах.
После затишья, вызванного пандемией, для 131-летнего заведения в Ист-Виллидж вновь настало время бума: в 2022 году доход русской и турецкой бань в Нижнем Манхэттене вырос примерно на 20%, по сравнению с лучшим периодом в 2010-х, рассказал Дмитрий Шапиро, гендиректор этого предприятия.
По словам представителя спа-салона «Банный дом» в Вильямсбурге, прибыль этой компании в 2022-м выросла на 50%, по сравнению с 2021 годом.
Данных о популярности саун во всем мире или в США не так много, но этот рынок, похоже, оживился, в основном за счет посетителей, ищущих пользу для здоровья. «Сейчас наблюдается движение вверх», — заявил Ээро Килпи, президент «Североамериканского общества саун», отметив не только появление новых коммерческих саун, но также возросшие продажи портативных мобильных саун, которые можно поставить на заднем дворе или взять с собой в поход.
По мере того как сауны становятся все более модными, компании усиленно рекламируют их, обещая детоксикацию, здоровье сердца и ускорение метаболизма, а также заявляя о том, что нахождение в жаре позволит сымитировать результаты тренировки без фактических упражнений. Сообщения любителей саун в соцсетях предполагают, что сауны и парилки позволяют вывести токсины, помочь восстановиться после тренировки и улучшить кровообращение. В своей рекламе колорадский спа-салон Red Rocks утверждает, что сауны позволяют облегчить бессонницу и улучшить психическое здоровье.
Существуют некоторые исследования, предполагающие, что поход в сауну может быть полезен для здоровья. Однако вам не следует верить каждому заявлению по этому поводу, отметил Эррик Ли, исследователь из Университета Йювяскюля (Финляндия), изучавший влияние саун на здоровье.
«Это совсем не похоже на: «О, вместо того, чтобы идти на 45-минутную пробежку, я лучше посижу 45 минут в сауне»», — сообщил он.
Тепло помогает сердцу
Некоторые из наиболее известных исследований в отношении пользы саун сосредоточены на данных о мужчинах из Финляндии в рамках продолжающегося изучения факторов риска сердечных заболеваний.
Обсервационные исследования показали интригующую связь между регулярным посещением финской сауны и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений. Впрочем, эти данные не могут однозначно доказывать причинно-следственную связь, поскольку исследования сосредотачиваются лишь на определенной части населения (финны среднего и старшего возраста).
Тем не менее результаты показывают, что сауны способны улучшать сердечно-сосудистую функцию, отметил доктор Сетор Кунуцор, доцент Лестерского университета (Великобритания), принимавший участие в некоторых из этих исследований. По его словам, короткие приступы сильной жары могут благотворно нагружать наше сердце и со временем укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Когда мы подвергаемся воздействию сильной жары, наше сердце вынуждено работать быстрее, чтобы ускорить циркуляцию крови по телу для его охлаждения. По словам доктора Даниэля Ганьона, исследователя из Монреальского института сердца (Канада), подобное происходит во время физических упражнений.
Он сообщил, что также изучал потенциал воздействия теплотерапии на сердечно-сосудистые заболевания. Доктор Ганьон добавил, это может объяснить, почему регулярное посещение сауны сопровождается более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, однако ученые пока что не доказали окончательно, что сауны сами по себе дают эту защиту.
«Пока что нам действительно не хватает данных, чтобы уверенно сказать: «Да, разумеется, все так и происходит», — заявил он. — Но реакция сердца на тепло может выступать аналогом легких физических нагрузок, например, легкой езды на велотренажере».
«Мы знаем, что чем больше вы работаете с мышцей, тем лучше ее форма и тем дольше она сохраняет свои функции», — сообщила доктор-кардиолог Рита Редберг из Калифорнийского университета (Калифорния, США).
«Людям с сердечными заболеваниями, такими как стенокардия или застойная сердечная недостаточность, обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как посещать сауну», — заявила доктор Мелинда Ринг, руководитель отдела интегративной медицины в Northwestern Medicine (Иллинойс, США).
Также должны проконсультироваться со своим врачом беременные женщины, добавила доктор Ринг. И если вы уже подвержены риску обезвоживания – например, находитесь в состоянии алкогольного опьянения – следует держаться подальше от сауны, отметила она.
Реальная польза парной бани
Некоторые спа-компании рекламируют детоксикацию в сауне, объясняя эту идею тем, что пребывание в жарком помещении или парной позволяет вымывать химические вещества из вашего тела. «Есть даже такое представление: «Токсины выйдут вместе с потом», — заявила доктор Мелинда Ринг. — Однако это неверно». По ее словам, исследователям неизвестно, способна ли терапия сауной снизить общую нагрузку токсинов в организме.
В то время как некоторые производители саун заявляют, что потоотделение может повысить иммунитет, не существует убедительных доказательств того, что сауна сама по себе способна сделать вас более устойчивым к болезням, заметил доктор Даниэль Ганьон. Но сауны действительно способствуют снижению уровня стресса у некоторых людей, добавил доктор Сетор Кунуцор, что, по его словам, приносит пользу иммунной системе.
Идея о том, что сауны способны заставить кого-то волшебным образом сбросить лишние килограммы, также полностью неверна, считает доктор Эррик Ли. Однако мнение о том, что самое эффективное время для посещения сауны – после тренировки, добавил он, является верным, поскольку жара способна повысить сердечно-сосудистые преимущества упражнений.
В 2019-м доктор Эррик Ли проверил эту теорию на 48 участниках исследования, разделенных на три группы: контрольная группа, практиковавшая в основном сидячий образ жизни, другая группа занималась спортом трижды за неделю, а последняя – выполняла спортивные упражнения и в дополнение посещала сауны по 15 минут после каждой тренировки. По словам доктора Ли, через восемь недель в группах, участники которых выполняли тренировки, было отмечено ожидаемое улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение жировой массы. Однако у тех, кто тренировался и ходил в сауну, обнаружены более высокие показатели сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления и уровня холестерина, чем у тех, кто только тренировался.
Эррик Ли сообщил, что нет единого мнения о долгосрочных преимуществах посещения сауны без физических упражнений. И хотя сауны способны сделать мышцы более гибкими, потенциально облегчая боль после занятий, по его словам, нет убедительных доказательств того, что курс потоотделения в сауне после тренировки также способен снизить травмирование мышц.
По мнению доктора Ли, какими бы многообещающими ни были некоторые исследования в отношении пользы саун, без дополнительных исследований в точности неясно, какие утверждения о пользе для здоровья бани справедливы, а какие – преувеличены.