Как правильно нужно принимать контрастный душ. Приняв обычный теплый душ, постепенно убавьте горячую воду, пока температура не станет приятно прохладной. Постойте около минуты под таким душем.
Если у вас есть боли в каких-либо частях тела, сосредоточьте струю душа на этих областях.
Затем в течение 3-5 минут стойте под горячей водой, чтобы согреться. Повторите цикл 3-5 раз и закончите на холодной воде.
Важно, чтобы горячая фаза была дольше холодной.
После последней холодной фазы нужно быстро вытереть тело, предпочтительно холодным полотенцем — чтобы стимулировать процесс согревания. Из-за повышенной периферической циркуляции крови кожа может немного порозоветь.
Также заметьте, что чем сильнее перепад температуры, тем больше пользы для здоровья. Со временем вы можете увеличить интенсивность контрастного душа, изменяя частоту и амплитуду холодных и горячих фаз.