Что поможет защитить ваши ноги от варикоза и отеков. Вы задумывались, какие нагрузки ежедневно переносят ваши ноги? Вы поднимаете тяжести, ходите по лестнице, давите на педали авто, бегаете, ходите, стоите – они все время в движении и не отказываются работать.
Важность того, что мы умеете ходить, могут оценить только те, кто хоть раз вынужден был быть обездвижен хотя бы на время. Мы же не задумываемся о наших ногах, пока они не начнут нам сигналить о том, что у них не все в порядке. Как сохранить здоровье ног, подскажет Passion.ru.
Проблемы с ногами.
Ноги – а точнее, кости, связки и мышечный корсет ног – испытывают достаточно серьезные нагрузки: они носят вес тела, амортизируя при ходьбе, помогают в перемещении грузов телом, вращении и прочих действиях. В случае неправильного ухода за ногами они могут болеть, отекать, покрываться сетью расширенных вен, суставы могут воспаляться и разрушаться.
Регулярная забота о ногах включает меры ухода за ними, ванны, души, кремы и массажи. Но не менее важным для здоровья ног является выполнение комплекса специальных упражнений, которые помогут укрепить суставы, натренировать мышцы и даже сбросить лишний вес. В итоге получим красивые и сильные ноги, без проблем с венами и боли в суставах.
Как выполнять упражнения?
Упражнения для ног можно делать на открытом воздухе в теплое время года или в квартире, главное в вопросах тренировок – это регулярность и интенсивность нагрузок. Необходимо равномерно прорабатывать все группы мышц, укреплять связки, бороться с отечностью ног.
Перед началом тренировки нужно размяться и последовательно проработать все группы мышц на ногах до состояния легкой усталости. Не стоит формировать нагрузку, необходимо делать все в удовольствие и с позитивным настроем.
Каждое из упражнений необходимо повторять примерно пять раз, постепенно увеличивая нагрузки до десяти раз в течение месяца-двух. Если вам тяжело, первоначально можно сократить количество подходов или снизить темп. Выполняя упражнения, дышите глубоко, медленно и ровно. Помните: мышцы при работе потребляют много кислорода, и за счет глубокого дыхания мы обогащаем кровь кислородом.
По материалам: health.passion.ru