Какой спорт полезен при простуде. На пороге осень и вместе с ней приходит период простудных заболеваний. Обычно в таком случае рекомендуют отлежаться несколько дней, но ученые утверждают, что некоторая физическая активность может помочь в борьбе с простудой.
Бег, ходьба, плаванье или йога? Специалисты составили список упражнений, которые можно продолжать выполнять в период болезни, а также отметили нежелательные.
В целом, для принятия решения о том, стоит ли заниматься физкультурой во время простуды, ученые советуют использовать «правило шеи». Звучит оно довольно просто: если симптомы заболевания выше шеи (насморк и т.п.), то занятия в целом безопасны. Теперь можно перейти и к списку от лучших занятий к худшим.
Ходьба.
Обычно простуда подрывает наши энергетические запасы и выдержать длительную нагрузку становится непросто. Однако, 20-минутной прогулки будет достаточно, чтобы получить пользу и уменьшить симптомы заболевания. Пока нет достаточной информации о влиянии физических упражнений на продолжительность заболевания, но зато известно, что люди, которые занимаются спортом регулярно, болеют реже.
Бег.
Если бег практикуется постоянно, то можно не пропускать очередной «сеанс» из-за простуды. По отзывам любителей бега, это упражнение помогает улучшить самочувствие. Можно сократить расстояние и уменьшить интенсивность. Рекомендуется отказаться от пробежек, если симптомы заболевания ниже шеи.
Цигун.
Этот тип медленных и вдумчивых движений и правильного дыхания является вполне подходящим для больных. Более того, практикуют Цигун уже не первую тысячу лет с целью снятия напряжения, нормализации давления и исцеления жизненной энергии. Есть некоторые современные исследования, которые доказывают целительную силу Цигун. В 2011 году ученые наблюдали пловцов, которые занимались Цигун хотя бы раз в неделю. Выяснилось, что они на 70% меньше болели острыми респираторными заболеваниями, нежели их коллеги, не практикующие Цигун.
Йога.
Во время борьбы с болезнями наш организм вырабатывает гормон стресса кортизол и исследователи полагают, что техники, направленные на снятие стресса должны помогать в усилении иммунитета. Во время простуды можно выбрать более медленные варианты упражнений йоги. Не забывайте проговаривать «ом»: шведские ученые утверждают, что это хороший способ заставить заложенный нос снова дышать.
Танцы.
Несмотря на то, что танцы — упражнение динамичное и иногда нелегкое, есть одно любопытное исследование. Согласно его результатам, люди, которые танцевали под любимую музыку или просто ее слушали в течение 50 минут, имели более низкий уровень кортизола и больше антител. Как и в случае с другими активными упражнениями, на время простуды рекомендуется переключиться на танцы попроще, чтобы не нагружать мышцы.
По материалам: lekarna.ru