Что делать, если вас мучает бессонница. Прежде, чем изучать богатый ассортимент снотворных и успокаивающих средств, можно попробовать следующее: ежедневно испытывать здоровую физическую нагрузку.
Гиподинамия – одна из самых распространенных причин бессонницы. Лучше всего подойдут умеренные аэробные тренировки (бег трусцой, быстрая ходьба, велопрогулки) на свежем воздухе в первой половине дня. Это также отличный повод вставать пораньше: если даже после бессонной ночи устроить себе энергичную прогулку, вечером заснуть получится значительно легче. Во второй половине дня все физические нагрузки должны быть направлены на расслабление. Такова неторопливая прогулка, упражнения на растяжку, особенно для позвоночника, и успокаивающие асаны йоги.
нормализовать режим питания. Уснуть сложно и на полный желудок, и на голодный. Потому вечером лучше избегать мяса, животных жиров, острых и соленых блюд, сладостей, кофеина, алкоголя, однако за час-полтора до сна выпить стакан теплого молока или травяного чая, немного белого йогурта, съесть не слишком сладкие фрукты. В дневном рационе должно быть достаточное количество магния, глицина, триптофана и аргинина (ими богаты орехи, продукты из цельнозерновой муки, зеленые листовые овощи, бобовые, сухофрукты, молочные продукты и морская рыба).
спланировать режим дня. Желательно вставать и ложиться в одно и то же время, независимо от количества ночного сна и, по возможности, избегая дневного (хотя здоровым людям он скорее полезен). По возможности следует планировать день так, чтобы он как можно лучше соответствовал светлому времени суток. Как показывает статистика, «жаворонки» высыпаются крепче и качественнее.
научиться психологическим методам релаксации. Многие взрослые люди просто не умеют засыпать, раз за разом «прокручивая» в голове одни и те же мысли или непроизвольно напрягая мимические мышцы. Нужно научиться сознательно работать над расслаблением мышц и освобождением мыслей, для чего можно применить простейшие приемы аутотренинга и некоторые техники медитации.
суточные ритмы можно отрегулировать с помощью контрастного душа: утром следует заканчивать сеанс обливанием холодной водой, а вечером – горячей. При возрастных нарушениях сна иногда помогают пищевые добавки на основе мелатонина.
По материалам: mirsovet.ru