Что следует знать о сердцебиении и пульсе. Задумывались ли вы когда-нибудь, зачем на тренажерах и беговых дорожках датчики пульса? Да что там спортивное оборудование!
О вашем сердцебиении теперь могут рассказать кроссовки и телефон, а плеер тут же подберет музыку в такт «пламенному мотору» и настроению. Пристальное внимание к ударам сердца не случайно. Объясняем, почему.
Мое сердце стучит.
Можно все силы бросить на тренировки, а результата так и не дождаться. Или дождаться, но противоположного – вместо точеного силуэта получить накачанный торс а-ля Ван Дамм. Ничего удивительного, ведь тренировки разной интенсивности (в разных пульсовых зонах) дают далеко не одинаковые результаты – при одном сердечном ритме тренируется выносливость, а при другом в организме активно сжигаются жиры или накачиваются мышцы.
Дабы не трудиться зря, для начала определите свой наибольший пульс. В этом поможет формула Карвонена: от 220 (теоретический максимум) отнимите возраст. Например, если вам 25 лет, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) равна 195 (220 — 25). Есть, конечно, и другие способы вычисления этой цифры, но этот – самый популярный и простой.
Зная максимальную скорость «пламенного мотора», можно выбрать и целевую зону пульса. Всего их четыре, и у каждой своя миссия, особенности и время тренировки.
По материалам: nedug.ru