Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Что следует знать о правильном качании пресса

Что следует знать о правильном качании пресса. Все хотят иметь «кубики» на животе. Но так, чтобы сидеть на диване, а на прессе сами собой образовывались бы «кубики». Многие энтузиасты бегут в тренажерный зал, делают сотни всяческих упражнений, пыжатся, тужатся.

А пресс не становиться тверже в течение нескольких недель, и даже месяца. Потому что больше – не всегда лучше. Все усилия идут только в одно место – пресс. А это неправильная стратегия.
Локальное вмешательство может помочь только в том случае, если будет вмешиваться пластический хирург. Во всех остальных случаях действовать нужно глобально. И радикально.
Для начала полезно сесть на диету. Пусть калории в ежедневном рационе станут дефицитом. Научись держать рот на замке. И результаты тренировок станут заметными очень скоро.
Качать мышцы живота надо комплексно. Пресс состоит из: верхнего и нижнего отделов, косых и боковых мышц живота. Для того чтобы появились «кубики», нужно уделить внимание каждой группе мышц.
Верхний пресс качается подъемами туловища. Для начала подойдет 20-30 подъемов. Минимально делай пять подходов. Со временем можно увеличивать количество подъемов в подходе. Для выполнения упражнений понадобиться скамья. Садишься на нее, фиксируешь ноги (диваном, например). Руки лучше всего держать за головой. Для продвинутых рекомендуем максимально прогибаться вниз в нижней точке. Если упражнение дается с трудом, можно скрестить руки на груди.
Нижний пресс качается подъемом ног. Интенсивность такая же, как и с верхним прессом. То есть ложишься на пол и поднимаешь ноги 20-30 раз в пять подходов. Но лучше выполнять это упражнение на турнике. Тогда все нижние мышцы начинают работать, кроме того, подключаться предплечья, «крылья» и мышцы на груди. Не давай себе поблажек. Выполняй упражнения равномерно, если сделал 50 подъемов для верхних мышц, столько же нужно и для нижней части пресса.

По материалам: nedug.ru

Здоровье

Создан хлеб для борьбы со стрессом

Ученые ЮУрГУ и Уральского федерального университета получили патент на разработку функциональных хлебобулочных изделий, которые позволят бороться с последствиями психологических травм за счет биологически активных веществ, введенных в состав продуктов. Эксперты […]

Читать дальше

Здоровье

Выявлены эмоции, пагубно влияющие на здоровье сердца

Как сообщает издание «Доктор Питер», на здоровье сердца может оказывать влияние целый ряд факторов, в особенности эмоции, которые токсично воздействуют на мозг. Ученые отмечают, что эмоции могут приводить к усталости, […]

Читать дальше

Здоровье

Обозначен симптом, свидетельствующий о раке кишечника

Как сообщает издание Daily Express, одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний является рак толстого кишечника, а выявление болезни на ранней стадии значительно повышает шансы на выздоровление. В случае поздней стадии […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net