Какая еда полезна для нашего здоровья. Одной из верных рекомендаций по здоровому питанию является совет: «Ешьте овощи и фрукты». Если есть много овощей и фруктов, это поможет вам защититься от болезней сердца и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, избежать кишечных болезней, привести в норму давление крови.
Так же овощи и фрукты предотвращают развитие таких болезней глаза как катаракта и дистрофия сетчатки. Как видите, полезная еда имеет важное значение для здоровья.
Полезные советы по здоровой еде.
1. А как много надо съедать овощей и фруктов?
Это больше чем каждый из нас употребляет сейчас. Если не считать картофель, который, в общем, должен рассматриваться как источник крахмала, то в среднем человек употребляет в три, а то и в четыре раза меньше овощей и фруктов чем он должен на самом деле.
2. Овощи и фрукты очень важная часть хорошего питания. Почти каждый может, извлечь выгоду, употребляя больше чем обычно, но разнообразие так же важно, как и количество. Ни один фрукт или овощ не содержит все питательные вещества, которые нужны вам для здоровья. Ключ это содержание питательных веществ во всех фруктах и овощах съеденных вами.
3. Как повысить количество употребления фруктов?
Советуем держать фрукты на более видном месте. Таким образом, увеличится вероятность, что вы их съедите. В холодильнике их кладите в начало полки.
4. Добавляйте их в каждый приём пищи. Попробуйте заполнить половину (можно и больше) вашей тарелки фруктами и овощами, при каждом приеме пищи. Достичь это вам помогут салаты, тушеные или приготовленные иным способом овощи и фрукты.
Совет — Так же во время небольших перерывов на работе, чтобы подкрепиться, вы можете съесть немного фруктов. Это полезно и вкусно.
5. Не бойтесь экспериментировать. Разнообразие это путь к здоровой и полезной еде. Пробуйте новые овощи и фрукты, темно – зелены, желтые, красные..
6. Готовьте или употребляйте овощи и фрукты в сыром виде. Пробуйте новые рецепты, приятно удивляйте родных и близких вам людей.
7. Старайтесь покупать полезную еду.
Ешьте больше овощей и фруктов — это один из полезных советов любого диетолога, залог правильного и здорового питания.
По материалам: nasovet.ru