В каких продуктах чаще всего содержится витамин D. В организм витамин D поступает двумя путями: из пищи и пищевых добавок и путём его синтеза в коже.
Особенно много витамина D содержится в рыбе, например в лососе, форели, селёдке и в рыбьем жире. Меньше его в желтке, печени, масле и лисичках.
В коже витамин D синтезируется под воздействием солнечных УФ-лучей – за 10-15 минут полуденное солнце, падающее на руки и лицо, помогает синтезировать 25 микрограмм витамина D. Если загорать на пляже, то за это же время будет синтезировано 250-375 микрограмм витамина D.
Синтез витамина D в коже замедляется у пожилых людей, людей с тёмным цветом кожи и при применении солнцезащитных кремов.
Некоторые заболевания пищеварительного тракта и ожирение также препятствуют усвоению витамина D.
По материалам: uspeshnaja.ru