Название:
Infosmi.ru (Infosmi)
Учредитель:
Порох А. Г.
Номер свидетельства:
ЭЛ № ФС 77 - 75810
Территория распространения:
Российская Федерация, зарубежные страны
Адрес издателя:
141311, Московская обл., Сергиево-Посадский р-н, с. Глинково, д. 77, кв. 29
Телефон:
+7 9O5 549 49 47
Электронный адрес:
Мы в социальных сетях

Здоровье

Что следует знать для того, чтобы не уснуть на работе

Что следует знать для того, чтобы не уснуть на работе. Не всегда спишь столько, сколько хотелось бы, и дневная сонливость иногда просто не дает нормально работать, проводить время с друзьями или семьей, заниматься любимым делом.

Если клонит в сон в дневное время, то исток проблемы, скорее всего, в ночном отдыхе. Особенно скажется на работоспособности и настроении хроническое недосыпание несколько ночей подряд.
Вот несколько несложных и действенных рекомендаций, которые помогут проститься с тягой к подушке в дневное время и значительно улучшить ваше самочувствие, вернув к нормальному темпу жизни.
Спать нужно ночью.
На первый взгляд, это очевидно и известно всем, но зачастую драгоценным временем сна пренебрегают, отдавая предпочтение бритью по два часа или просмотру кинофильма до глубокой ночи. Норма сна для здорового взрослого человека – около семи-восьми часов, подросткам необходимо не меньше девяти, детям – от десяти до двенадцати.
Кровать – место для сна, не стоит играть на ней с детьми, смотреть телепередачи или работать с компьютером. Никаких ограничений для дел интимных, конечно, нет. Нетипичные занятия в спальне, а особенно на кровати, формируют в мозгу отношение к обстановке, не располагающее к полноценному отдыху.
Если дневная сонливость – ваш враг, то уничтожить его поможет банальная дисциплина, как и на любой войне. Установите точное время засыпания и пробуждения, не отступайте от этих значений больше, чем на один час.
Делайте переход к другому времени засыпания медленно и терпеливо, еженедельно ложась спать на пятнадцать минут раньше, постепенно подведя его к запланированному. Такое плавное изменение поможет вам справиться с проблемами засыпания, избежать проявлений бессонницы.
Режим дня должен касаться не только сна, но и бодрствования.
Установите определенные часы для приема пищи, сделайте завтрак высокоэнергетическим (чашка кофе – это не завтрак, даже с бутербродом), обед должен быть полноценным, желательно комплексным. Самый последний прием пищи должен быть запланирован не позднее трех часов до отхода ко сну. Такой режим правильного питания обеспечит вам постоянный приток энергии в течение дня, поможет укрепить организм и победить сонливость и усталость.

По материалам: 3natok.ru

Здоровье

Выявлены эмоции, пагубно влияющие на здоровье сердца

Как сообщает издание «Доктор Питер», на здоровье сердца может оказывать влияние целый ряд факторов, в особенности эмоции, которые токсично воздействуют на мозг. Ученые отмечают, что эмоции могут приводить к усталости, […]

Читать дальше

Здоровье

Обозначен симптом, свидетельствующий о раке кишечника

Как сообщает издание Daily Express, одним из наиболее распространенных онкологических заболеваний является рак толстого кишечника, а выявление болезни на ранней стадии значительно повышает шансы на выздоровление. В случае поздней стадии […]

Читать дальше

Здоровье

Диетолог рассказала о пользе вина для здоровья

Особая польза вина, как рассказала диетолог Наталья Круглова, заключается в том, что оно содержит красное вещество ресвератрол, минимизирующее риск развития грибковых заболеваний, а также антиоксиданты, оказывающие положительное влияние на организм […]

Читать дальше

Поиск по сайту

Последнее

Популярное

Популярное

Лицензия СМИ

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 75810 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 24.05.2019 г.

Связь с редакцией

Телефон: +7(9O5)549 49 47

Почта: infosmi@infosmi.net

Пресс-релизы: pr@infosmi.net