Каким способом можно защитить свои глаза от различных заболеваний. Учитывая обнадеживающие результаты этих исследований, обратите внимание на несколько простых рекомендаций, которые вы можете соблюдать для того, чтобы защитить здоровье своего зрения.
Пищевой рацион:
Ешьте яркие продукты. Сосредоточьтесь на желтых и оранжевых фруктах и овощах, а также включите в меню зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста.
Загляните внутрь яйца. Желтки богаты лютеином.
Включите в меню морепродукты. Рекомендованная доза составляет, по крайней мере, две-три порции свежей, холодноводной рыбы в неделю.
Наслаждайтесь ягодами и цитрусовыми фруктами. Они являются отличными источниками витамина C.
Ешьте орехи. Орехи и семечки являются хорошим источником витамина E.
Пищевые добавки:
Фолиевая кислота (до 2,5 мг)
Витамин B6 (до 2,2 мг)
Витамин B12 (до 1 мг)
Витамин C (360 до 500 мг)
Витамин E (400 МЕ)
Витамин D3 (600 МЕ)
Бета-каротин (до 15 мг)
Лютеин (от 10 до 15 мг)
Зеаксантин (2 мг)
ДГК и ЭПК (1000 мг в комплексе)
По материалам: a2news.ru