Что считается наиболее важным компонентом нашего здоровья. Как вы думаете, что может помочь вам сбросить лишний вес и прожить дольше? Скорее всего, вы не догадываетесь, что сделать это не так уж и трудно.
Как считают исследователи, кроме потребления правильных продуктов питания и регулярных занятий спортом, самое важное, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья, — это выспаться. Недостаток сна способствует развитию ожирения и приводит к депрессии, болям, болезням сердца, диабету и многим другим проблемам со здоровьем, в частности, к развитию фибромиалгии.
С этим согласны даже представители традиционной медицины. Ученые сообщают о том, что миллионы людей во всем мире страдают от хронического расстройства сна, препятствующего нормальному ежедневному функционированию организма, что отрицательно сказывается на их состоянии здоровья и продолжительности жизни.
При этом исследователи убеждены, что отсутствие достаточного количества сна может иметь различные последствия, начиная от легких заболеваний и оканчивая такими, которые ведут к смертельному исходу:
Результаты одного из исследований показали, что люди, которые спали, в среднем, менее чем семь часов в сутки, имели в три раза больше шансов заразиться вирусными инфекциями, чем те, которые спали, по крайней мере, восемь часов.
Результаты анализа 36 различных исследований взаимного влияния продолжительности сна и веса тела, показали, что отсутствие достаточного количества сна ведет к разрушению гормонов, отвечающих за контроль над чувством голода и аппетитом. К тому же, накопленная за день усталость, зачастую заставляет нас отказаться от выполнения физических упражнений. Ученые обнаружили при этом, что у людей, имеющих проблемы со сном также наблюдается наиболее высокий уровень развития ожирения.
Не так давно ученые обнаружили, что у людей, страдающих от постоянной бессонницы (сон менее шести часов в сутки), наблюдается трехкратное увеличение уровня риска развития диабета 2 типа и в три с половиной раза больший риск возникновения повышенного кровяного давления.
Изучив данные о состоянии здоровья 1000 подростков, ученые обнаружили, что, по сравнению с теми, кто получал полноценный сон, страдающие бессонницей, имели в четыре раза больше шансов на развитие глубокой депрессии. Возникновение проблем со сном у подростков предшествовало депрессии в 69% случаев и состоянию тревоги в 27%.
Другие исследователи болезней сердца отметили 1,3-кратное увеличение уровня смертности у пациентов с нарушением сна, по сравнению с теми, кто получал достаточное количество сна. Тяжелая форма апноэ сна увеличивает уровень риска ранней смерти на 46%. Несмотря на то, что всего 8% мужчин в данном исследовании страдали тяжелой формой апноэ, ученые смоги установить, что эти пациенты, в возрасте от 40 до 70 лет, имели в два раза больше шансов умереть от любой причины, чем их здоровые коллеги, находящиеся в той же возрастной категории.
Полезно ли для здоровья подростков раннее утреннее пробуждение? Ученые считают, что детям подросткового возраста, в среднем, необходимо 9 ¼ часов сна за ночь, однако, получают они, в основном, всего 7 ½ часов ночного сна. При этом 25%, в среднем, спят 6 ½ или менее часов.
Недостаток сна влияет на способность подростков мыслить, работать, и соответствующим образом реагировать на внешние раздражители. Лишение достаточного количества сна также способствует развитию депрессии, а мозг при этом подвергается значительным изменениям на химическом уровне.
Сколько же сна нам всем необходимо? По данным, полученным в результате исследований, о которых мы уже писали ранее, взрослым людям нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь. При этом следует учитывать, что индивидуальные потребности могут изменяться и очень важно постоянно прислушиваться к своему организму.
По материалам: a2news.ru