Что может эффективно помочь улучшить сон человека. Здоровое питание и физические упражнения оказывают вашему организму помощь в том, чтобы вы заснули самостоятельно.
Регулярное воздействие дневного света, по крайней мере, 20 минут в день. Солнечный свет проникает через ваши глаза и заставляет мозг вырабатывать определенные химические вещества и гормоны. К примеру, мелатонин, который является жизненно важным для здорового сна.
Придерживайтесь естественного суточного ритма жизни — спите, когда темно и просыпайтесь, когда становится светло. Результаты исследований показывают, что это может принести огромную пользу вашему здоровью.
Не используйте искусственное освещение в ночное время после того, как легли спать, так как это способствует остановке выделения мелатонина. Любой вид света подавляет выработку мелатонина, однако недавние эксперименты показали, что особенно негативно влияет один тип освещения – коротковолновый синий свет, получаемый при использовании многих видов энергосберегающих ламп и электронных гаджетов. Компьютерные мониторы, мобильные телефоны и светодиодные экраны телевизоров наносят особенный вред вашему здоровью.
Избегайте потребления алкоголя и кофеина за 4-6 часов до сна.
Сделайте комнату, предназначенную для вашего сна, максимально темной и тихой, насколько это возможно. Прохладный, но не холодный, воздух в ней зачастую является наиболее действенным снотворным. Если вы не можете избавиться от шума, установите генератор белого шума или аналогичное устройство.
По материалам: a2news.ru