Какое сбалансированное питание поможет вам чувствовать себя лучше. Старайтесь есть чаще. Дробное питание (4-6 раз в день) небольшими порциями ускоряет метаболизм и не позволяет аппетиту разгуляться. При трехразовом питании и реже приступы переедания случаются чаще.
Ешьте больше клетчатки и волокнистой пищи.
Пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищая его. Клетчаткой богаты практически все овощи и фрукты (сырые), зерновые (крупы, отруби, цельнозерновой хлеб).
Ограничьте потребление жирного, сладкого и мучного.
Глюкоза, жиры и углеводы нам необходимы, но в ограниченном количестве. Поэтому не налегайте на булочки, пирожные, колбасные изделия, полуфабрикаты. Молочные продукты покупайте меньшей жирности, добавляйте меньше масла при готовке, а еще лучше – отваривайте или запекайте мясо, а овощи – ешьте сырыми. Заправляя салат маслом, ограничьтесь 1 ч.л. на порцию.
Будьте осторожны с солью.
Соль, необходимую организму, мы получаем вместе с продуктами. Но готовое блюдо без соли чаще всего бывает невкусным, поэтому допускается немного посолить продукты при готовке, но все же злоупотреблять этим не стоит. Переизбыток натрия, содержащегося в соли, приводит к повышению артериального давления, негативно сказывается на работе сердца, а также способствует задержки жидкости в организме. Вместо обычной поваренной соли используйте йодированную, чтобы избежать дефицита йода в организме.
По материалам: ovkuse.ru