Тестирование показало, как можно избавиться от сонливости днем. Почти каждый день, мы можем чувствовать себя, с утра, слегка сонными или невыспавшимися. У многих, это проходит после кружки крепкого кофе или контрастного душа. Но для некоторых, чрезмерная сонливость происходит изо дня в день и очень мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже отдыху. Это известно как повышенная сонливость или периодическая сонливость, такие люди постоянно хотят вздремнуть даже на работе.
Думаю, вас не удивит, что проблема сонливости в дневное время напрямую связано с ночным недосыпанием. Даже недосып в течении всего нескольких ночей, уже может вызвать такое состояние.
Перед тем, как паниковать и нервничать, попробуйте эти простые 12 способов улучшить свой сон в ночное время и вполне вероятно, что этого будет достаточно, чтобы избежать дневной сонливости.
Имейте достаточное количество часов для ночного сна. Это может показаться банально, но многие из нас "крадут" часы от своего собственного сна для того чтобы успеть еще что-то сделать в течении дня. Но вы должны помнить, что большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов хорошего сна в сутки, а подросткам, обычно, нужно полных девять часов. Вы должны запланировать в своем дневном расписании промежуток из восьми — девяти часов для ночного сна.
Кровать только для сна. Пусть ваша кровать, а еще лучше спальня, будет отведена только для того чтобы там спать. Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видео игры, или использовать портативные компьютеры в постели, не разбирать счета или почту, не спорить и не дискутировать в постели. Все это может привести вас к бессоннице.
Установите для себя время "отбоя и подъема". Людям, которые имеют проблемы с постоянной сонливостью, рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время, причем каждый день и даже в выходные дни. Привыкание вашего организма вставать, и ложится, как говорится «по часам», не произойдет сразу. Некоторым для адаптации необходим месяц или больше, кто-то уже через неделю чувствует себя прекрасно с таким распорядком. Рассчитайте время на сборы на работу, отсчитайте 8 часов на сон, вот вам и время, когда надо ложиться спать. Если у вас это плохо получается в свези с домашними хлопотами, то начните приучать себя, для начала, только вставать в одно и тоже время. Процесс всегда вставать в одно время, помогает закрепить и настроить ваши "внутренние часы", а к нему уже легче будет приспособить и ложится вовремя.
По материалам: a2news.ru