Развиваем память. Как развить и сохранить хорошую память? Многие страдают не только от рассеянного внимания, но и практически полного отсутствия памяти, которое мешает осуществлять полноценную жизнедеятельность.
Все привыкли винить наследственную предрасположенность, не осознавая, что залогом хорошей памяти является ее регулярная тренировка и уход за собственным здоровьем.
Для того, чтобы ваша память оставалась ясной до старости и никогда вас не подводила, запомните три основные правила, от которых она зависит целиком и полностью.
1. Правильное питание. Важно, чтобы ваш рацион питания был разнообразным. Если вы сторонник диетического питания, не забывайте, что полный отказ от углеводов приводит к ухудшению работы мозга, ведь он питается именно за счет этих веществ. Гречневая и овсяная каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель – все эти продукты насыщены углеводами. Чуть меньше их в ягодах, фруктах и овощах, но это не значит, что они не окажут положительного воздействия на мозг. Наиболее благоприятными продуктами, влияющими на развитие памяти, являются груши, бананы, персики и мед – это основной источник натуральных углеводов.
Если у вас и без того хорошая память, это не значит, что таковой она будет всегда. Для сохранения данной функции мозга важно употреблять белки, так как они являются «строителями» нервных клеток, участвующих в процессах запоминания информации. Источниками белков считается нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца.
Без полезных жиров также невозможна полноценная работа мозга, а соответственно развитие интеллекта и памяти. На звание «полезного» вполне может претендовать рыбий жир, но наврядли сегодня кто-то захочет его употреблять. Да это вовсе и не нужно. Не менее двух раз в неделю ешьте жирную рыбу (сельдь, семгу, форель) и жирные кислоты «Омега-3» будут в достаточном количестве попадать в ваш организм. Недостаток именно этой кислоты приводит к дегенеративным изменениям нервной ткани.
2. Упражнения для улучшения памяти. К сожалению, даже самая хорошая память со временем может ухудшаться, поэтому важно ее тренировать. Для этого вовсе не обязательно тратить время дома, делать это вы можете пока едите в метро, личном или общественном транспорте, идете по улице и т.д. Наблюдайте за окружающими (их действия, одежда, цвет волос, походка), а потом пытайте воспроизвести все увиденное, причем, с максимальным количеством точных деталей. Наврядли у вас это получится с первого раза, но потом, будьте уверены, вы заметите не только, что можете вспомнить самые мелочи из образа абсолютно постороннего человека, но и как улучшилась ваша память, насколько вы стали более внимательным и наблюдательным.
Чаще всего похвастать хорошей памятью могут те, кто привык мыслить ассоциативно. Например, читая текст, запоминайте его на примере взаимосвязанных зрительных образов и картинок, то есть, ассоциаций. Если смотрите передачу по телевизору, глазами найдите предмет, попытайтесь вспомнить его вкус, запах, затем переходите на другой образ, проделывая то же самое.
Каждый день учите хотя бы небольшой отрывок любимой поэзии или прозы, а затем повторяйте все выученное вместе с ежедневным «обновлением».
3. Медикаментозные препараты. Сегодня представлено такое огромное количество лекарственных веществ, улучшающих функцию мозга, в том числе и память, что остается только правильно выбрать. За консультативной поддержкой обратитесь к невропатологу, который поможет не допустить ошибок в столь щепетильном вопросе.
Лучше, если препарат будет растительного происхождения, так как осуществлять его прием можно уже с 30 лет. Большинство из них ликвидируют свободные радикалы, которые оказывают губительное воздействие на мозговую деятельность человека.
Положительный эффект на память оказывают витамины группы В. При разнообразном рационе питания человек получает достаточную дозу этих веществ, а дополнительный прием может потребоваться в том случае, если человек ведет слишком активную мозговую деятельность, постоянно испытывает эмоциональные перегрузки. Двухразового курса в год вполне достаточно, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В.
По материалам: mednurse.ru