Для здорового сердца нужно вести активный образ жизни и жить в своё удовольствие. Сердце — главный орган системы кровообращения, которая обеспечивает поставку питательных веществ и кислорода клеткам всего организма. Пока сердце здоровое и работает нормально, мы обычно чувствуем себя комфортно.
С появлением патологий со стороны сердечно-сосудистой системы могут нарушаться функции головного мозга, органов зрения, слуха, внутренних органов и т.д..
Что же нужно делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым на долгие годы, советует врач-кардиолог Александр Пащенко.
Прежде откажитесь от вредных привычек
Они не только вызывают болезни сердца, но и значительно сокращают продолжительность життя.Тютюнопалиння приводит к сужению просвета сосудов, вследствие чего ухудшается работа сердца. Кроме того, под действием никотина сердце выполняет до 15 тысяч лишних сокращений за сутки. Тот, кто бросает курить, снижает риск возникновения болезней сердца на 50%. Установлено, что такие заболевания сердца, как стенокардия и инфаркт миокарда, у тех, кто не курит, встречаются в 13 раз реже, чем у курильщиков.
Избегайте пьянства, алкогольные напитки употребляйте не часто и небольшими дозами. Злоупотребление алкоголем резко повышает риск заболевания не только сердца, но и печени, головного мозга и других органов. Особенно чувствителен к алкоголю молодой организм. В юности даже пиво пить ежедневно очень вредно — возникает алкогольная зависимость. По содержанию алкоголя 1 бутылка пива приравнивается к 1 бокала вина или 1 рюмки водки.
Переедание и неправильное питание часто вызывают ожирение всего тела и сердца. В частности ожирение сердца снижает его функциональные возможности. Чем больше масса тела, тем больше бывает артериальное давление (АД), который в свою очередь вызывает заболевания сердца, а в старшем возрасте — атеросклероз сосудов сердца и других органов.
Следите за массой тела, но не прибегайте к изнурительным диетам. В рационе питания ограничьте животные жиры, их соотношение с маслом должна составлять 1:3.
Сладости замените на мед
Ограничивайте употребление изделий из белой муки, чаще употребляйте морскую рыбу, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Люди, которые предпочитают рыбе, а не мясу, спокойные и уравновешенные.
Особенно полезны для сердца:
а) продукты, богатые витамином С, который уменьшает отложение кальция в сосудах (апельсиновый, лимонный, морковный соки, отвар плодов шиповника);
б) два яблока в день предотвращают развитие атеросклероза и снижающие риск возникновения инфаркта миокарда;
в) зубчик чеснока, принятая ежедневно, снижает риск тромбоза сосудов и уровень холестерина в крови и замедляет процессы старения;
г) помидоры имеют антиоксидант гликоген, который защищает сердце от старения;
Ограничьте употребление соли. ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в сутки. Соль удерживает в организме воду и способствует повышению АД.
Двигайтесь, чтобы укрепить сердце
Побольше двигайтесь. Движения тренируют и укрепляют сердце, снижают АД. Даже ходьба по 45 мин. 4-5 раз в неделю снижает АД на 7-10 мм рт.ст.
Берегите себя от перегрузки. Значительное физическую нагрузку без предварительного постепенного тренировки может быть опасным для сердца.
Приведу пример: мужчина среднего возраста вел малоподвижный образ жизни, занимался умственным трудом. Получив участок под дачу, привез машину кирпича, который разгрузил вдвоем с водителем. Водителю ничего, а его сердце не выдержало такого физической нагрузки, ведь было не тренированное.
В случае повышения АД все время контролируйте его и ежедневно принимайте гипотензивные (для снижения АД) препараты. Высокие показатели АД увеличивают риск возникновения инфаркта миокарда в 3-4 раза, а инсульта — в 7 раз.
Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни. Ощущение счастья — это лекарство для сердца: разжижается кровь, в ней снижается уровень гормона стресса.
Установлено, что у счастливых женщин низкий уровень фибриногена, который участвует в свертывании крови, а значит, ниже риск возникновения сердечных заболеваний.
Избегайте и не провоцируйте психоэмоциональных стрессов, проявлений злобы, ссор. Они могут нанести вред вашему сердцу. Чем сильнее стресс, то обиднее последствия.
Всегда высыпайтесь — сон восстанавливает силы всего организма, в том числе сердца. После достаточного сна с появляется ощущение бодрости и даже свежести, лицо хорошеет.
Если сердце сдавило
В старшем возрасте с развитием атеросклероза сосудов сердца при физической нагрузке могут появляться неприятные ощущения из-за недостатка кислорода. Например, вы идете ускоренной поступью и почувствовали незначительное сжимающая боль в области сердца. Остановитесь и постойте без движения несколько минут. После исчезновения болей идите медленнее. Обследуйтесь у врача. Если боль подобного характера повторяться, это указывает на проявления стенокардии. Нужно принимать препараты, расширяющие сосуды сердца (нитросорбид, нитрогранулонг, еринит т.д.). Перед физической нагрузкой целесообразно принять один из этих препаратов, который вы использовали. При себе всегда иметь валидол, нитроглицерин. Валидол действует на сердце успокоительно, нитроглицерин (1 таблетка под язык) быстро расширяет сосуды и снимает боль в сердце.
И еще одно предостережение: если вам за 40 или если у вас даже малейшие проблемы с сердцем или АО, никогда не преследуйте транспорт. Знаю случай, когда мужчина, подбежав за троллейбусом, не смог из него выйти. Его сердце не выдержало этого, казалось бы, незначительной нагрузки.
В случае мощного сжимающей боли за грудиной (чаще в утренние часы) или внезапного ощущения нехватки воздуха и головокружение, появления пота на лице, вызывайте кардиологическую скорую помощь, которая окажет первую помощь и сделает электрокардиограмму (ЭКГ). До приезда скорой помощи положите под язык таблетку нитроглицерина, посидите спокойно или полежите. В случае негативных показателей ЭКГ вас отвезут на лечение в кардиологическое отделение больницы. Чем быстрее вас госпитализируют, то скорее в результате проведенного лечения нормализуется работа сердца.
По материалам сайта mednurse.ru