Если вам приходится работать из дома онлайн полный день или какую-то часть его, есть вероятность, что с наступлением зимы на вашем домашнем рабочем месте будет холодно. Профессор человеческой и прикладной физиологии Майкл Типтон (Портсмутский университет) и профессор интенсивной терапии Хью Монтгомери (Университетский колледж Лондона) объяснили, что можно сделать, чтобы согреться в зимнем доме.
С точки зрения эволюции, люди относятся к тропическому виду существ: в раздетом виде и в состоянии покоя нам наиболее комфортно при температуре воздуха около 28°C, при которой средняя температура поверхности нашей кожи составляет 33°C.
Но чтобы выжить и нормально функционировать, людям также следует поддерживать внутреннюю температуру тела близкой к 37°C. В процессе поддержания уровня внутренней температуры (терморегуляция) наш организм постоянно анализирует ее – у нас есть датчики как непосредственно под поверхностью кожи, так и в более глубоких тканях, таких как мозг – а затем выполняет регулировку выработки, распределения и потери тепла.
В атмосфере холодной комнаты первыми реагируют температурные рецепторы кожи. Если холодно, то они сигнализируют организму о потребности сужения кровеносных сосудов на поверхности кожи, теплая кровь перенаправляется под изоляцию подкожного жирового слоя. Однако у наших рук и ног незначительный подкожный слой жира, и их температура падает, поскольку в условиях холода теплая кровь поступает туда в минимальном количестве. Поэтому в холодной комнате первыми всегда начинают замерзать наши конечности: пальцы рук и ног.
Если действие внешнего холода продолжится, то работа нервов ближе к поверхности тела, мышц и суставов (особенно рук) будет только ухудшаться, а значит ловкость рук, их скорость движения и чувствительность к прикосновению будут замедлены. Это может сделать такие задачи, как набор текста и отправка текстовых сообщений, более сложными, медленными и более подверженными ошибкам. Кроме того, снизится производительность работы из-за отвлечения внимания на ощущения, вызываемые холодом.
Как не мерзнуть в комнате
Наша первая задача – согреть конечности, поддерживая приток крови к ним. Лучший способ сделать это – сохранять (или повышать) внутреннюю температуру тела.
Нет необходимости обогревать целый дом или комнату. Рациональнее обогревать свое тело, начав с одевания подходящих предметов одежды.
Одежда, такая как шерстяные джемперы и леггинсы, удерживает миллионы крошечных карманов воздуха, обеспечивающих термоизоляцию. Разумеется, если есть термобелье – это отличный вариант, тем не менее несколько слоев обычной одежды тоже подойдут. Если вы сидите, то снизить теплопотери поможет плед или одеяло, обернутые вокруг ног и талии. Можно еще положить под ноги бутылку с горячей водой. Помните, обогрев тела обходится намного дешевле, по сравнению с обогревом дома.
Наибольший тепловой дискомфорт доставляет температура рук и ног, поэтому ключевым моментом будет сосредоточение внимания на этих областях – носки, закрытые тапочки и перчатки без пальцев.
Как говорят альпинисты, «хочешь согреть руки – надень шапку». Организм не будет сужать при холоде кровеносные сосуды головы, а это означает, что тепло будет уходить через голову. Поэтому в холодный сезон держите на своем рабочем столе шапку. Значительные потери тепла в организме происходят также через открытую шею. Поэтому будет полезно носить шарф, бафф или водолазку.
Вы также можете попробовать заняться спортом. Около трех четвертей энергии, затрачиваемой на упражнения, выделяется в виде тепла, поэтому даже простое движение вверх и вниз на нижней ступеньке лестницы позволит сгенерировать 100 Вт тепла и поднять температуру тела за несколько минут. Вообще, кратковременные упражнения играют важную роль как для вашего теплового комфорта, так и для общего состояния вашего здоровья.
Дополнительные советы по самообогреву
Для обеспечения притока крови к конечностям важно поддерживать гидратацию организма. Это не значит, что нужно много пить – но всякий раз, когда чувствуете жажду. Теплые напитки определенно действуют успокаивающе, они дают чувство «тепла», однако не способны серьезно и долговременно влиять на внутреннюю температуру.
Выработку тепла в организме обеспечивают сжигаемые калории, поэтому следует регулярно питаться. Тем не менее увеличивать зимой обычный рацион не требуется, если только вы не болеете или недоедаете по другим причинам.
Наши холодовые рецепторы очень чувствительны к изменениям температуры, поэтому непропорциональное ощущение холода могут вызвать сквозняки. Необходимо уплотнить дверные и оконные щели. Если вы работаете в частном доме, то убедитесь, что чердак хорошо изолирован от теплопотерь. Кроме того, наиболее яркий температурный дискомфорт вызывают холодные ноги – их следует держать выше уровня пола и подальше от сквозняков.
Стресс также способен сократить приток крови к коже, усиливая тем самым ощущение холода. Поэтому при работе дома старайтесь избегать стресса, насколько это возможно. Можно поступить так: если вы чувствуете стресс, отойдите от рабочего стола и сделайте несколько физических упражнений. По возможно даже лучше надеть шапку, шарф и куртку, а затем отправиться на прогулку по кварталу – это проветрит вашу голову и согреет вас.
Вообще, выгоднее обогревать только ту комнату, в которой вы работаете. Снизив температуру термостата всего на один градус, к примеру, с 20 до 19 °C, вы достигнете 10 % годовой экономии на счетах за электроэнергию.