12 советов которые помогут укрепить ваш сон во время беременности. Как известно, на ранних сроках беременности гормональные изменения, происходящие в организме будущей мамы, могут вызвать множество «неприятностей», таких как усталость, сонливость, тошнота разной степени и рвота, головокружение и нарушение сна.
Последний триместр зачастую тоже тяжело переносится многими женщинами.
И, что характерно, чем ближе срок родов, тем беспокойнее становятся сны, иногда могут даже присниться кошмары. Также бывает страх и тревога, судороги в ночное время, постоянные позывы в туалет, большой живот,мешающий комфортно себя чувствовать в разных позах, в том числе и лежа, затрудненное дыхание.
Однако есть несколько советов, которые должны помочь перенести женщине этот сложный период:
1. Некоторые пищевые продукты имеют успокаивающее действие, среди них салат, молоко и яблоки.
2. Не ложитесь спать сразу после ужина, вам нужно время, чтоб организм смог переварить пищу.
3. Избегайте стимуляторов (кофе и крепкий чай).
4. Пейте перед сном чаи из трав. Очень эффективны ромашка, вербена, мята, мелисса, и т.д.
5. Найдите хорошую книжку, почитайте в постели.
6. Попросите супруга сделать вам легкий массаж с ароматическим маслом. Будет хорошо, если массаж будет проходить на фоне спокойной музыки.
7. Примените на практике некоторые из приемов релаксации.
8. Немного погуляйте перед сном.
9. Помните, что физическая активность днем (ходьба, плавание) способствуют крепкому сну.
10. Проветривайте комнату перед сном.
11. Не обязательно спать в кровати, вы можете попробовать спать, например, на диване, присмотритесь к массажным кроватям.
12. Избегайте горячих ванн перед сном. Они помогают расслабиться, но не рекомендуются для циркуляции крови.
Как отмечает http://unix-russia.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=8&Itemid=5, предлагающий аппарат Unix Air Relax купить который можно с дополнительными аксессуарами, вы можете воспользоваться советами альтернативной медицины, гомеопатии, фитотерапии или иглоукалывания, они могут быть достаточно эффективными. Однако, перед любым самолечением обязательно проконсультируйтесь с врачом!