Как самостоятельно бороться с бессонницей. При бессоннице есть несколько хороших советов. Если вас часто мучает бессонница или вы просто подолгу не можете заснуть, то наверняка что-то вы делаете не так. Есть нехитрые правила, при выполнении которых вы будете быстро и легко засыпать и хорошо спать до утра.
В первую очередь нужно позаботиться о правильном месте для сна. Это должна быть хорошо проветриваемая комната, оформленная в спокойных тонах. Кровать должна быть по размеру, чтобы ноги не упирались в её спинку. Если кровать коротковата и спинка мешает, то её можно отпилить до уровня основания кровати, отшлифовать спил, затереть грунтовкой и покрасить. Это не вандализм, а жизненная необходимость.
Матрас и прочие постельные принадлежности должны быть комфортными. Одеяла, лучше всего, выбирать из натуральных материалов, например, купить верблюжье одеяло. Матрас должен быть настолько упругим и мягким, чтобы он идеально поддерживал позвоночник.
От подушки зависит, насколько крепким будет сон и насколько хорошо вы будете себя чувствовать после отдыха. На слишком высокой или слишком низкой подушке мышцы шеи будут затекать, нарушится кровообращение, утром будет болеть шея и голова. Наиболее полезны и удобны ортопедические подушки. Важно следить за тем, чтобы подушка всегда была сухой и чистой. Запах пота и влага вряд ли будут способствовать крепкому сну.
Перед сном не следует играть в игры, смотреть телевизор, пить чай, кофе или какао. Лучший напиток для сна – тёплое молоко. Есть нужно часа за 2 до сна, еда должна быть легкой, не слишком жирной. На голодный желудок хорошо выспаться не получится. Не следует есть на ночь бобовые и другие продукты, провоцирующие повышенное газообразование. Также нельзя перед сном пить мочегонные и слабительные препараты.
Если у вас нервная работа или вы слишком устали, за час до сна можно принять ароматическую ванну. При этом используют масла, способствующие расслаблению, успокаивающие нервную систему, кожу и мышцы. Лучше всего для этого подходят масло нероли, бензоина, розы, мелиссы, майорана, лаванды, бергамота, ромашки, сандала, мускатного шалфея и жасмина. Каждое из перечисленных масел обладают некоторыми косметическими свойствами и благотворно влияют на состояние кожи, окончательный выбор за вами. В ванну при желании можно добавлять пену и морскую соль, хорошо расслабляют шипучие ароматные шарики. Их можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно.