Какие упражнения для офиса следует знать. Регулярные занятия спортом или фитнесом требуют дисциплины и самоотдачи, и в большинстве случаев у нас всегда есть повод отказаться от них. У нас слишком мало времени.
Но недостаток времени не означает, что стоит отказываться от упражнений, можно просто перенести их из спортзала, например, в офис или к вам домой (если вы работаете из дома).
Далее мы предлагаем вашему вниманию пять офисных упражнений.
Приседания над стулом
Это простое упражнение, возможно, является одним из наиболее эффективных в плане общего укрепления тела. Встаньте прямо и расслабьте плечи. Поднимите пальцы ног. Это позволит правильно распределить вес по ступням. Держа спину прямо, медленно присядьте и остановитесь в нескольких сантиметрах от стула. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Не забудьте держать колени позади пальцев ног, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы. Поднимитесь в исходную позицию.
Отжимания от стола
Это упражнение влияет в основном на верхнюю часть тела. Примите упор на стол как при отжиманиях. Локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов. В этой позиции исполните 10 сгибаний колен, после чего – 5 отжиманий. Повторите 3-4 раза.
Деловой полет
Это упражнение на бедра и средину спины. Встаньте прямо. Отведите плечи и голову немного назад в позицию «идеальной осанки». Теперь наклонитесь вперед, стоя на одной ноге (нечто вроде «ласточки»). Продержитесь так 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 1 минуту, затем смените опорную ногу.
Победа
Это упражнение для улучшения осанки. Примите положение «идеальной осанки» сидя: выдохните, выпрямите спину и потянитесь вверх. Немного задержитесь в этой позиции, а затем наклонитесь вперед и вытяните руки будто отталкиваетесь от низкого потолка над головой.
Офисная ходьба на бедрах
Это упражнение должно помочь в борьбе с болью в нижней части спины, которую испытывали практически все взрослые люди. Сядьте прямо. Приподнимите одну ягодицу так, чтобы она почти поднялась над стулом, а затем опустите ее обратно. Повторите упражнение со второй ягодицей. Выполняйте упражнение 30 секунд.
На самом деле для упражнений, способных улучшить ваше здоровье и укрепить тело, не обязательно посещать спортзал. Гравитация всегда рядом и готова помочь, так что заниматься можно когда угодно и где угодно.