Натуральные источники: курица, лосось, тунец, яйца, устрицы, вяленые помидоры, арахис, чечевица.
Примечание: Витамин С помогает организму усваивать железо, поэтому также нужно есть брокколи, красный перец, капусту, цветную капусту.
* Признаки того, что вам не хватает витаминов: красные зудящие пятна на лице, выпадение волос, ломкие ногти
Каких не хватает витаминов? Биотина (B7).
Натуральные источники вареные яйца, авокадо, лосось, грибы, цветная капуста, соевые бобы, орехи, малина, бананы.
Важно: биотин растворим в воде, и не сохраняется в организме, поэтому нашему организму постоянно нужны пищевые продукты — содержащие этот витамин.
* Признаки нехватки витаминов: красные, болезненные прыщи на щеках, руках, бедрах и ягодицах.
Что требуется организму? Жирные кислоты, витамины А и D. Натуральные источники: сардины, лосось, грецкие орехи, миндаль, морковь, сладкий картофель, красный перец.
Важно: при недостатке солнечного света витамин D практически невозможно получить, поэтому поле консультации с врачом желательно принимать витамин D весь холодный сезон.
* Признаки того, что вам не хватает витаминов: обезвоженная кожа, зудящих ладоней, локтей, коленей.
Что нужно организму? Витамины — B9, В6 и В12. Натуральные источники: шпинат, спаржа, свекла, фасоль, яйца, моллюски, крабы, устрицы, курица.
Примечание: дефицит витамина B отрицательно влияет на периферическую нервную систему, а также может привести к тревожности, депрессии, усталости, гормональному дисбалансу.
* Признак нехватки витаминов: тяжелые приступы судороги, острая боль в пальцах ног, в стопах, спине и ногах.
Каких минералов не хватает? Магния, кальция и калия. Натуральные источники: бананы, миндаль, фундук, вишня, яблоки, брокколи, грейпфрут, капуста, шпинат.
Примечание: эти минералы теряете когда потеете, поэтому их может не хватать активно занимающимся спортом.
При правильно сбалансированной пище, можно значительно восполнить нехватку витаминов и минералов в организме.
По материалам: dlezdorove.ru.