Предлагаем вашему вниманию 10 основных правил здорового питания:
№1. В день выпиваем до двух литров воды. Не забываем, что чрезмерное употребление жидкости может привести к отечности. Вода помогает очистить желудок и улучшить работу пищеварительной системы.
№2. Исключаем из своего рациона хлебобулочные изделия и сладкое. Если вы не можете себе в этом отказать, тогда выбирайте, хотя бы печенье с небольшим содержанием жира и сахарозы, а торты и пирожные – без масляных кремов.
№3. Двигаемся! Если у вас сидячая работа, тогда вам просто необходимо соблюдать данное правило. Встаньте, сделайте небольшую разминку на 15 минут или регулярно занимайтесь плаваньем, аэробикой, фитнесом.
№4. Сосредотачиваемся на еде. Это означает, что во время трапезы нужно думать только о пище, которую вы употребляете. Нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать с кем-то на какие-либо темы. Иначе ваш мозг не сможет понять, что вы уже наелись. И если даже наедитесь по самое «не хочу», вы все равно на психологическом уровне будете ощущать чувство голода. В итоге съедите еще больше.
№5. Заменяем продукты. Если вам хочется мясо, тогда лучше съесть говядину, курицу или свинину. Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком.
№6. Исключаем из рациона потребление алкоголя до минимума (содержится большое количество сахара).
№7. Уменьшаем порции в половину. Очень хороший способ сбросить лишние килограммы. Ешьте с небольших тарелок, так вам будет казаться, что у вас огромная порция, и вы будете съедать в 2 раза меньше обычного.
№8. Вносите разнообразие в свое питание. Попытайтесь каждый раз придумать что-то новенькое. К примеру, сегодня – овсянка, завтра – индейка, а в конце недели – легкий салатик из капусты.
№9. Стараемся не кушать после семи вечера. Запомните хорошенько это правило. Конечно, это не очень хороший вариант, потому как некоторые люди только приходят с работы в это время. Но, все же потихоньку вы привыкнете к такому рациону и ваш организм не будет просить большего. В это время можно обойтись сытной отварной индейкой или легким салатом.
№10. «Минутка слабости». Иногда можно побаловать себя чем-нибудь сладеньким или мучным (но только немного), для того, чтобы вам не надоело соблюдать здоровое питание.
По материалам: ladyzine.ru