Какие нагрузки оказывают на сердце благоприятное воздействие. Все мы прекрасно понимаем, что не все упражнения одинаково полезны для сердца. Чем можно заниматься без вреда для здоровья, а с чем лучше не рисковать?
В теплое время года опасность выше, потому что хочется двигаться: провести выходные на свежем воздухе, помахать клюшкой или ракеткой, вдоволь набегаться за мячом. Но в то время как одни нагрузки приносят пользу сердцу, другие оказываются для него непомерными.
При возникновении проблем с сердцем незамедлительно стоит обращаться за диагностикой. 7 Городская больница в Москве — хороший выбор для москвичей, страдающих от сердечных заболеваний. Отделение кардиологии специализируется на заболеваниях сердечно-сосудистой системы, здесь же функционирует реанимационное отделение, пациенты которого в основном поступают с острым инфарктом миокарда. В сердечно-сосудистой хирургии успешно проводятся операции по пересадке клапанов, трансплантации сосудов и другие.
Вот несколько примеров нагрузок, которые могут повредить вашему сердцу.
1.Марафоны. Бесчисленные травмы бегунов, с которыми сталкиваются врачи в своей практике, убеждают их в том, что человеческий организм не создан для марафонов. Несмотря на то, что бег развивает выносливость, он в то же время изнашивает тело.
2.Непривычные серьезные нагрузки. Это может быть снег во дворе, который нужно убрать лопатой, или картошка, которую следует посадить за один день, либо велопрогулка в хорошую солнечную погоду — длиной 20 км. Словом, все то, что провоцирует стресс для организма и высвобождает дополнительный адреналин — катализатор сердечного приступа. По той же причине никогда не тренируйтесь без разминки.
3.То, что не нравится. Врач может с утра до ночи рассказывать, что плавание — луч¬ший вид физической нагрузки и размахивать перед вашим носом результатами исследований и сыпать цифрами. Но если вы не любите «мокнуть» в воде, то не мучайте себя. Найдите то, что будет приносить положительные эмо¬ции и столько же пользы (например, ролики, коньки или походы).
А какие нагрузки оказывают на сердце благоприятное воздействие?
1.Прогулки. Если вы любите гулять пешком, чередуйте нагрузку так: 3 мин. с нормальной скоростью, 1 мин. очень быстрым шагом. Такие перепады учащают и замедляют сердцебиение, улучшают работу сосудов, сжигают калории, позволяют организму быстрее очищать кровь от жира и сахара. В целом же трениров¬ки с интервалами — это непревзойденная защита сердечно-сосудистой системы и всего тела от лишнего веса, диабета, дряблости и целлюлита. Суть проста: комбинируйте упражнения высокой интенсивности с теми, что выполняются в более медленном темпе.
2.Плавание, гребля, лыжи. Чем больше мышечной ткани вовлекается в работу, тем усер-днее трудится наш «телесный мотор», чтобы насытить кислородом все органы и ткани организма. Таким образом, при умеренных нагрузках, и тело, и сердце становятся более сильными и выносливыми. Занимаясь, например, плаванием или ходьбой, вы задействуете максимум мышц.
3.Пилатес. Многие любят пилатес за то, что он улучшает гибкость и координацию. И дело не только в том, что гимнастика позволяет результативнее играть в теннис или гольф. Пилатес помогает жить свободнее. Для того чтобы без труда отнести ящик сока на второй этаж или поработать в саду, нужно всегда быть в хорошей форме.4.Йога. Благодаря тому, что йога отлично успокаивает нервы, давление быстрее приходит в норму, а сосуды становятся более эластичными и крепкими. Вместе с мышцами, что, в свою очередь, положительно сказывается на сердце.
5.Уборка и готовка. Наверняка вы себе даже не представляете, сколько калорий сгорает, когда моешь окна: никакой тренажер не сравнится! Пройтись с пылесосом по квартире — тоже хорошая нагрузка. Люди, которым не сидится на месте (особенно те, кто убирает, гото¬вит, водит детей на кружки), в лучшей физической форме и в целом здоровее тех, кто занимается спортом 30-60 минут в день и до вечера сидит за компьютером. Узнать, насколько вы активны за пределами спортзала, можно с помощью простого прибора — шагомера.
По материалам: infosmi.net