Некоторые продукты помогут наесться, но не потолстеть. Быть сытым, когда сидишь на диете, практически невозможно. Диетолог Джоэл Фурман рассказал Metro, на какие продукты стоит делать акцент в своём меню, чтобы не навредить фигуре.
1. Бобы (варёные)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Бобы медленно перевариваются, вызывая продолжительное чувство насыщения. Кроме того, благодаря им уровень сахара в крови после еды повышается постепенно, без скачков».
Количество в день: 150 г
Калории: 32 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 5 г Белки: 1 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 8 г
2.Клубника (нарезанная)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Это очень вкусный сладкий десерт, который не так сильно повышает уровень сахара в крови, как, например, банан. В ягоде мало калорий и углеводов, зато много клетчатки и воды».
Количество в день: 200 г
Калории: 32 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 5 г / Белки: 1 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 8 г
3. Семена чиа
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Семена чиа – это зёрна узколистного или испанского шалфея. Они дают ощущение сытости, нормализуют процесс пищеварения, что так важно для людей, сидящих на диете».
количество в день: 2 чайные ложки
Калории: 490 / Всего жиров: 31 г / Сахар 0 г Белки: 16 г / Клетчатка: 38 г / Углеводы: 44 г
4. Грецкие орехи
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «В них много полезных аминокислот, белков, жиров, витаминов, микроэлементов и ненасыщенных кислот, что способствует активизации сжигания жира».
количество в день: горсть
Калории: 654 / Всего жиров: 65 г / Сахар: 3 г Белки: 15 г / Клетчатка: 2 г / Углеводы: 14 г
5.Помидоры (свежие)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Содержат хром, который способен снижать аппетит. Так что они незаменимы для тех, кто хочет снизить вес и сохранить результат».
количество в день: чем больше, тем лучше
Калории: 32 /Всего жиров: 0 г / Сахар: 3 г Белки: 1 г / Клетчатка: 1 г / Углеводы: 3 г
6. Грибы
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Цинк и медь, входящие в состав грибов, активно участвуют в обмене веществ, улучшают кроветворение. Также они содержат меланин – один из самых сильных природных антиоксидантов».
количество в день: 20 г
Калории: 22 / Всего жиров: 0 г / Сахар: 2 г Белки: 3 г / Клетчатка: 1 г / Углеводы: 3 г
7. Голубика (замороженная)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Голубика благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, в частности кишечника и поджелудочной железы. Также она помогает организму быстрее расщеплять жиры».
количество в день: 120 г
Калории: 51 / Всего жиров: 1 г / Сахар: 8 г Белки: 0 г / Клетчатка: 3 г / Углеводы: 12 г
8. Брокколи (свежая)
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО: «Зелёные овощи богаты витаминами, кроме того они обладают нулевой калорийностью (организм при их усваивании затрачивает больше калорий, чем получает с пищей). Это идеальный продукт для худеющих».
количество в день: чем больше, тем лучше
Калории: 39 / Всего жиров: 1 г / Сахар: 2 г / Белки: 4 г / Клетчатка: 3 г / Углеводы: 2 г
По материалам: infosmi.net