1. Выдох полностью через рот довольно сильно, так что вы сделать звук, похожий на «свист».
2. Закройте рот и вдохните спокойно и тихо через нос на счет четыре.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
4. Далее — выдох полностью через рот, делая еще один свистящий звук в течение восьми секунд в одном большом дыхании.
5. Теперь вдохните и повторите цикл три раза в общей сложности в четыре вдоха.
Помните: Все вдохи должны быть тихими и через нос, а выдох должен быть громким и через рот.
Как это помогает?
1. Это насыщает организм кислородом, расслабляет парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия.
2. Это помогает сбалансировать нервную систему, которая может стать более расшатанной во время стресса.
3. Это поможет отвлечь вас от повседневных мыслей, которые могут испортить сон.
По материалам:news-smi.ru