Как можно подготовиться к родам. Подготовка к родам должна начинаться задолго до того, как придет время рожать. Согласись, сложно разучивать упражнения для раскрытия шейки матки, когда в теле хозяйничает боль.
Подготовка к родам — это прежде всего знание основ правильного поведения во время схваток. Ведь правильное поведение женщины может в значительной степени снизить интенсивность болевых ощущений во время схваток и сократить время от начала родовой деятельности до появления ребенка на свет. Воспользуйтесь нашими советами и здоровья вам и вашему ребенку!
Подготовка к родам: активизируем схватки, помогаем шейке матки раскрыться
Для активизации схваток в промежутках между ними старайтесь ходить. В процессе ходьбы выполняйnt дыхание 2:3 или 4:6, вдох на 2 или 4 счета, выдох соответственно на 3 или 6 счетов.
Для раскрытия шейки матки между схватками выполняйте медленные пружинистые приседания на ногах по следующей схеме:
Исходное положение. Обхватите живот снизу, по возможности замкнув руки. Ноги поставьте шире плечей, стопы параллельны друг другу или немного разведены в стороны.
Упражнение. Сделайте вдох. Выдыхая, опустите таз немного вниз. Присаживайтесь неглубоко и разводите колени в стороны. Копчик не отводите назад и не прогибайтесь в спине. Старайтесь слегка смещать таз вперед, так, чтобы копчик был на одной линии с макушкой головы. Концентрируйтесь на шейке матки или низе живота. Произносите вслух или распевай звук «ЖИ-и-и-и-и-и».
Сделайте несколько таких приседаний. Если есть желание, выполняйте ходьбу с дыханием 2:3 или 4:6 и чередуйте ее с приседаниями. Главное – ориентируйтесь на свои чувства и ощущения в теле.
По материалам: directpress.r