Как нужно правильно питаться во время беременности. Правильное питание – наиважнейшее условие благоприятного, не осложненного течения беременности, нормального развития плода, новорожденного и ребенка первых лет жизни.
Вот почему специалисты считают, что питание во время беременности требует не меньшего внимания, чем кормление новорожденного и грудного ребенка.
Однако всеобщее небрежение собственным здоровьем и здоровьем окружающих привело даже к безразличию беременных к этому вопросу. Между тем неправильное питание женщины может привести к фактическому голоданию плода среди избытка питательных веществ. Ведь они поступают в несбалансированном, а значит, мало пригодном для усвоения виде.
В первой половине беременности обычно сохраняют привычный режим и рацион питания (если в нем не было нарушений).
Основным «строительным» материалом для клеток плода служит белок. Он содержится в молоке, твороге, сыре, мясе, рыбе, яйцах, плодах бобовых растений, хлебном зерне.
Во второй половине беременности лучше употреблять преимущественно молочно-растительную пищу.
Как правильно питаться во время беременности? Углеводы, жиры и минералы
Углеводы – основной энергетический материал. Они хорошо усваиваются, поэтому возможны нарушения в обмене (повышение уровня сахара в крови, выделение сахара с мочой). При восстановлении правильного режима питания эти явления устраняются. Углеводы содержатся в хлебе, крупах, мучных продуктах, картофеле, сахаре, фруктах и овощах. Большую ценность представляют продукты, состоящие из различных по структуре углеводов (фрукты, овощи, молоко), чем те, в которых хотя и много углеводов, но содержится лишь один его вид (например, свекловичный сахар).
Жиры также идут на построение тканей матери и плода. При избыточном их поступлении возможно развитие ожирения. Жиры содержатся в растительных и животных маслах, их много в сыре, орехах, жирных сортах мяса.
Количество жиров и углеводов в ежедневном пищевом рационе беременной не должно быть чрезмерным. Переедание приводит к ожирению не только беременной – возникает избыточная масса плода, затрудняется его рождение. травмируются мать и плод.
Минеральные соли – строительный материал для костей, мышц, нервной системы, желез внутренней секреции, кроветворной ткани. Минеральные соли содержатся в молоке, фруктах, овощах.
Витамины должны поступать в организм ежедневно. Без них ухудшается функция печени, формирование детского места, замедляется рост плода.
Многие задаются вопросом, как питаться во время беременности. Прислушайтесь к следующим советам.
В первую половину беременности для женщины со средними показателями массы и роста ежедневный рацион должен содержать не менее 100-110 г белка, 70-80 г жира, 300-350 г углеводов. Это достигается, если ежедневно есть мясо и рыбу, творог, кефир или ряженку, одно яйцо, 25 г сливочного масла, 20 г растительного масла. Различных овощей необходимо 400-500 г, фруктов также 400-500 г. Молока не должно быть много, тем более его нельзя заменять разведенным сгущенным молоком.
Во второй половине беременности увеличивается потребность в белке, поэтому количество содержащих белок продуктов увеличивают на 20-40 г.
В первую половину беременности не обращают большого внимания на количество выпиваемой жидкости. Во второй половине объем жидкости (с включением жидких блюд) должен составлять не более 800 мл. Количество выделяемой за сутки мочи обычно соответствует объему выпитой жидкости или меньше на 10-15%. За этим надо следить. Снижение мочеотделения или избыточная прибавка веса тела должны настораживать. Это признак осложненного течения беременности. Следует немедленно обратиться в женскую консультацию.
Чего желательно избегать в питании во время беременности? Вреден избыток любого продукта или блюда. Крепкий чай, кофе могут плохо влиять на нервную систему, как женщины, так и ее будущего ребенка. Лучше пить ненатуральный кофе, настой трав, клубничного листа, шиповника, мяты.
Увлечение мучными блюдами, сладостями приводит к излишней полноте, способствует повышению артериального давления, появлению отеков, развитию позднего токсикоза беременных. Избыточная полнота делает женщину малоподвижной, малоактивной, она меньше гуляет, что вредит плоду. Особенно следует быть воздержанной в пище в последние 3 месяца беременности, независимо от исходного веса.
Многие женщины забывают, что к аллергизации ребенка может привести избыток шоколада и шоколадных конфет, куриных яиц, рыбы, орехов, свежего молока и других продуктов, содержащих аллергены. Вреден избыток сезонных продуктов. Как питаться во время беременности – серьезный вопрос, требующий особого внимания. Возможно развитие аллергизации плода к некоторым видам пищи, что проявится у ребенка после рождения.
Запоры у беременных – частое явление. Принимать слабительные средства можно только в исключительных случаях, посоветовавшись с врачом. Попробуйте уменьшить в дневном рационе количество молока и ввести продукты, вызывающие усиленную перильстатику кишечника: черный хлеб, отварную свеклу, чернослив, свежую чернику. Полезно выпивать натощак сырую воду или стакан простокваши, однодневного кефира, съесть яблоко. Важно не нарушать условный рефлекс на освобождение кишечника. Иначе токсические элементы кишечного содержимого, образующиеся вследствие гниения пищевых остатков, окажут неблагоприятное влияние не только на организм матери, но и на плод. Регулярное освобождение кишечника – важная гигиеническая процедура.
По материалам: infosmi.net