Как сделать бёдра идеальными. Красивые бедра считаются одним из наибольших достоинств женской фигуры. И, в то же время, одной из самых проблемных ее частей. Как правило, именно на бедрах откладывается большая часть лишнего жира, а мышцы и кожа быстро теряют тонус.
Для того, чтоб поддерживать природную красоту бедер, придать им стройность и сохранить их привлекательность на долгие годы, необходимо выполнять 3 шага к идеальным бедрам.
1. Питание.
Одним из условий повседневного ухода за телом является умеренный, сбалансированный, здоровый рацион. Для того чтоб бедра были упругими и привлекательными, следует отказаться от всего, что может «осесть» на них лишними килограммами. Это продукты из фаст-фуда, полуфабрикаты, жареная, острая, жирная и маринованная пища. И подналечь на фрукты, овощи, каши и другую полезную еду. Очень важно соблюдать баланс между белками, сложными углеводами и жирами, которые легко усваиваются.
От сладкого можно не отказываться полностью, но строго ограничить его потребление особыми случаями и праздниками. И тоже в меру. Необходимо приучить себя к режиму питания по часам, в соответствии с правильным распорядком дня. Это убережет Вас от переедания и настроит организм на прием пищи в строго определенное время. При этом приемы пищи могут быть одинаковой плотности (общая дневная порция пищи делится на 3 или 5 приемов), либо в сторону убывания, начиная с завтрака (завтрак плотный, ужин легкий).
2. Уход.
Если Вы серьезно настроены создать ноги своей мечты, без косметологического ухода обойтись не получится. Антицеллюлитный и баночный массаж, обертывания, маски, крема, притирания – процедуры должны иметь место хотя бы 2 раза в неделю и выполняться постоянно. Главное найти хорошего массажиста и подобрать средства, которые подходят именно Вам.
3. Упражнения.
Ни один рацион или дорогостоящая спа-процедура не дадут нужного эффекта без физических нагрузок. Начинать упражнения обязательно нужно с разминки. Это прогревает мышцы, делая их более эластичными, готовит их к нагрузке, предотвращает возможность травм и повышает эффективность тренировок. Разминка может в себя включать ходьбу, плавные махи руками и ногами.
Одним из самых эффективных способов подкачать бедра и создать красивый силуэт ног являются приседания. Различные варианты выполнения этого упражнения задействуют различные группы мышц. Главное — не сутулится, следить правильным за положением тела и не торопиться. Плавные движения лучше прорабатывают мышцы. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз.
Выпады и махи ногами, в положении стоя, сидя и лежа, помогут проработать мускулатуру внутренней части бедра.
Также хорошо справляется с тренировкой бедер и ног старое доброе упражнение «Велосипед» и «Березка».
Прекрасным помощником в работе бедер станет небольшой мячик. Его нужно зажимать между бедрами, стискивая и расслабляя их.
По окончанию зарядки не забудьте провести дыхательную гимнастику для релаксации.
По материалам: news-smi.ru