Какие продукты желательно употреблять перед сном. Споры о том, стоит ли есть вечером, ведутся давно. Очевидно, что если вы отчаянно боретесь с лишним весом, вам стоит ужинать как можно раньше и менее калорийно.
Специалисты посмотрели на этот вопрос с другой стороны – они оценили, какие продукты помогут быстрому засыпанию, а какие, наоборот, скажутся на вашем сне негативным образом.
Был проведен ряд исследований, где исследователи замеряли продолжительность сна и то, как продукты или напитки влияли на сон.
Ряд продуктов содержит вещества, которые помогут быстрее заснуть, утверждают ученые. Эксперты рекомендуют перед сном употреблять такие продукты:
— Вишни
— Бананы
— Молоко
— Хлопья, мюсли
— Травяной чай
Ученые определили также продукты, которые сокращают продолжительность и ухудшают качество сна. Итак, продукты и напитки, которые не стоит употреблять перед сном:
— Бутерброды, гамбургеры
— Кофе
— Черный шоколад
— Энергетики
— Острая еда, приправы
— Жареная пища
— Алкогольные напитки
На первый взгляд, алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Однако, как продемонстрировали исследования, умеренные дозы алкоголя сокращают не только продолжительность, но также и качество сна.
Поэтому, рекомендуют ученые, стоит отказаться от острой, жирной пищи перед сном, а также от продуктов, содержащих кофеин и алкоголь, и заменить их на фрукты, молоко или травяной чай.
По материалам: infosmi.net