Какие упражнения помогут успокоить напряженную шею. Поэтому клавиатура, так же как и монитор, должна быть эргономичной.
Сегодня в мире запатентованы новые модели приспособлений для ввода-вывода информации. В частности, клавиатуры, которые располагаются вертикально рядом с экраном монитора. А также пирамидальные, которые имеют вертикальное расположение клавиш.
Однако любой пользователь может найти замену этим технологическим но-винкам. Для этого следует просто поднять свою клавиатуру или поставить ее под углом так, чтобы ее передняя часть была ниже задней. При этом клавиатура должна располагаться немного ниже локтя. И угол, образуемый локтевым суставом, должен быть равен 90 градусам или чуть больше.
5 самых важных "НЕЛЬЗЯ" при работе за компьютером
НЕ ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз.
НЕ опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола.
НЕ тянуться к далеко стоящей клавиатуре: локти должны находиться на одной линии с плечами.
НЕ сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени.
НЕ подгибать ноги, а опираться на всю ступню.
Сделай паузу
Предупредить шейные боли помогают частые короткие перерывы. Чтобы не забыть о них, можно прибегнуть к простым способам. Например, установить телефон на соседнем столике, подальше от вашего рабочего места. Так появится необходимость подниматься из-за стола, чтобы ответить на звонок.
Попытайтесь переставить свой принтер, чтобы можно было отрываться от компьютера для получения распечаток.
По той же причине не держите папки с рабочими документами рядом с монитором. Выходите из-за стола, когда перезагружаете свой компьютер.
И последний совет: каждые 45 минут не забывайте делать небольшую гимнастику для шеи. Несколько раз вытяните ее вперед, затем поверните вправо-влево, а потом выполните наклоны вперед-назад- вправо-влево.
По материалам: infosmi.net