Какая существует гимнастика в машине. Исходное положение разумеется сидя. Руки на руле. Выражение лица любое.
«Носки в горку». Ставим ступни вместе или на удобном для Вас расстоянии. Чередуя, с усилием поднимем носки, не отрывая пятки от пола. Количество повторений 60 раз.
«Балерина». Ступни в том же положении – попеременно поднимаем пятки, не отрывая носков 60 раз.
«По кочкам». Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы (с интервалом несколько секунд) 15 раз.
«Пресс на старт». Вдох – втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса. На выдохе продолжаем держать напряжение 4 секунды. Выполнять до 15 повторений, но необходимо иметь в виду, что во время выполнения этого упражнения может произойти перенасыщение крови кислородом и закружиться голова, что создает опасность если Вы находитесь за рулем автотранспортного средства. В этом случае упражнение автомобильного фитнеса для брюшного пресса необходимо прекратить.
«Скручивание пружины». Выпрямите спину и сведите лопатки. Медленно разверните корпус влево, правой рукой «докручивая» корпус и упираясь правой ладонью в кресло. Повторите действия, но в противоположную сторону. Число повторений: шесть раз в каждую сторону.
«Гребля». Сводим и разводим лопатки 30 раз. Выполнять данное упражнение лучше следующим образом: в фазу максимального разведения лопаток нужно постараться напрячь грудные мышцы (на 1-2 секунды), а в фазу сведения лопаток – выпрямить спину (с легким прогибом в районе поясницы) и напрячь трапециевидную и широчайшие мышцы спины (на 2-3 секунды). Руки можно держать на коленях или на руле. При выполнении этого упражнения движения туловища будут напоминать движения гребца, но без движения рук.
«Плече-пожималки». Для выполнения этого движения руки лучше опустить на колени, но можно держать и на руле. Поднимаем плечи максимально вверх (к ушам). В конечной верхней фазе это движения нужно на 1-2 секунды напрячь верхнюю часть трапециевидной мышцы (ту которую обычно разминают при массаже плече-воротниковой зоны), затем опускаем плечи вниз, напрягая грудные и широчайшие мышцы на 2-3 секунды. Повторяем 20-30 раз.
«Наклоны головы». Наклоните голову вправо и положите на нее правую руку, оказывая рукой небольшое давление вниз. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Опустите подбородок на правую ключицу, продолжая оказывать небольшое давление рукой, и снова зафиксируйте позу на 10–15 секунд. Проделайте то же самое сначала, но уже влево
«Бицепс-трицепс». Складываем ладони следующим образом: одна рука находится сверху ладонью вниз, вторая – снизу ладонью вверх. Напрягая трицепс руки, которая находится сверху, давим на нижнюю руку, которая в свою очередь оказывает сопротивление напряжением бицепса. Движение выполняем в амплитуде, которая доступна при Вашем положении в салоне автомобиля, количество повторений 10-15 раз. Затем меняем руки и повторяем вновь 10-15 раз.
«Потягушки». Ладони сцепите в замок и вытяните руки вперед, к приборной панели. Спина при этом максимально округляется, растягиваются мышцы между лопатками. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Затем опустите подбородок на грудь, положите ладони на голову и слегка надавите. Оставайтесь в этом положении еще 10–15 секунд.
«Дай-дай». Напоследок сжимаем и разжимаем кисти рук 60 раз.
Вы можете делать все эти физические упражнения подряд или выбрать те, которые Вам больше понравились.
Ведите здоровый образ жизни! Ведите активный образ жизни! Гимнастика в машине поможет оставаться здоровыми и красивыми!
По материалам: news-smi.ru